年復一年地報稅，是納稅人義不容辭的責任。但稅法經常有變，報稅方式也隨之而變化。在準備明年報稅時，納稅人可能對以下五點知之不多，甚至毫不了解。但五點問題又很重要，報稅時一定多加注意。
一，報稅方式，多種多樣
多年來，納稅人可能習慣了每年的手寫填表報稅，然後寄出。倘若如此，或許可考慮換一種報稅方式，可能會更適合自己。
報稅形式主要有三﹕手寫填表、請人報稅和電子報稅。若是採用傳統的手寫填表方式，一定要注意填表時會出現計算錯誤，和一定要把所有的報稅資料都一起寄出。請專家報稅要有費用，但收取的費用往往可使納稅人省更多資金。若是選擇電子報稅，常用的軟體有TurboTax 、TaxAct和H&R Block At Home等。
年收入如果不到5萬8000元，可使用國稅局的免費軟體報稅。如果年收入超過5萬8000元，仍可利用傳統的報稅形式，是免費的電子版格式。
二，電子報稅，權衡利弊
電子報稅的主要優勢是更精準，財政部督察長指出，傳統的紙張報稅的出錯率約為25%，但電子報稅的出錯率不到2.5%。此外，快捷也是電子報稅的一大特點，無論是準備還是寄出，都比傳統方式快得多。國稅局規定，收到納稅人的報稅後，需在21天內寄出退稅。但若是電子報稅，十天即可寄出。
不過，電子報稅會產生安全隱憂，查稅的機率也可能增大。但納稅人若是依法報稅，就不會擔憂國稅局的查稅。
三，電子報稅，加強保護
無論是傳統報稅還是電子報稅，都有被詐欺的風險，如身分失竊。納稅人如果接到有關報稅的電郵和電話，一定要提高警覺，尤其是號稱國稅局的來電，索要個人資訊和財務資訊時。國稅局通常是發函與納稅人聯繫，決不會發電郵索要個人資訊。若是提早報稅，就可在一定程度上防止稅務詐欺，因為納稅人在身分被盜之前就報稅完畢，詐欺者就失去了可乘之機。
但電子報稅在許多地方需格外謹慎，如在登入報稅軟體時，切記要用複雜的密碼，和不在電腦硬碟上儲存報稅資料，因為硬碟可能遭到駭客攻擊，要把報稅資料存在CD光碟或閃存驅動器上。在網上報稅的人，尤其是在有免費WiFi服務的網吧，稅務詐欺的風險更大，因為個人資料可能被截取。電子報稅要在家做，才會安全。
四，延後報稅，不可晚付稅
眾所周知，每年的4月15日是報稅的截止日。如果納稅人在截止日之前報稅有困難，通常可有六個月的延長期。若是延後報稅，要在4月15日前向國稅局提交4868表。報稅雖然可延後六個月，但欠稅則必須在4月15日前繳納。延後報稅的人可預估欠稅多少，至少把90%的欠稅寄給國稅局。待稅表最終寄出後，如果預交的稅款比實際欠稅多，國稅局會把多交的部分退回。
五，不報稅絕對不行
如果不在4月15日前報稅，後果將極其嚴重。在明年的報稅季，若不能按時提交2014年的稅表，國稅局2016年將會採取重罰措施。國稅局規定﹕「如果晚繳稅，每月將按未繳稅款的5%課以罰款。」但最高罰款將不超過總欠稅額的25%。國稅局還規定，晚繳稅者「還將面臨『欠稅』罰款，罰款額按欠稅額1%的0.5計，從報稅截止日開始累計」。
了解國稅局的報稅政策越多，也就越可能按時報稅，和採取正確的報稅方式，從而也使納稅人節省更多資金，而不是被國稅局拿走。因此，如何正確對待明年乃至以後的報稅，對納稅人至關重要。 （ 編譯孫梁）
Friday, October 31, 2014
20141031=國稅局不會告訴你的「秘密」
有人說「窮人和富人起碼在一件事上是平等的，他們都為稅務操心」。談到美國多如牛毛的公共行政機構，沒有哪個個像國稅局（Internal Revenue Service）一樣令人恐避之不及。每年冬末春來時，我們對它的憎怨尤甚。當然更有些不幸的人終年受其「騷擾」，想到IRS這三個字就坐立難安。
實際上以探查民眾收入和花費細節為己任的IRS也有不被人知的秘密，了解這些秘密，可能會減輕你在每年4月15日到來之際的恐慌。
對於中等收入的納稅人來說，這可能是一個好消息，因為即便是夫妻都在工作，家庭收入超過20萬元的美國人也是少數。調查顯示年收入20萬元以上的人被IRS查稅的可能性為3%；收入超過100萬元，被查帳的可能性翻了一翻，達到6%。同一調查還顯示收入20萬元以下的人，被查帳的機率只有不到1%。因此如果你的家庭年收入不超過這一數字，被IRS盯上的可能性小之又小，可以放鬆心情過日子。
IRS發布的數據顯示，截至到2010年，全國總計被拖欠稅款達到3300億元。在最近的統計報告中，這一數字已經累計到3500億元。很多人會想到這一筆國庫巨款若能被應用在償還美國的外債上將是一大利好。事實上被拖欠的稅款金額可能遠不止這一數字。IRS在2014年5月公布的最新數據為例，截至去年9月30日，共有31萬8462名聯邦僱員合共拖欠33億元稅款，平均每人1萬0391元，欠稅率從此前一年的2.6%增至3.19%。不過儘管聯邦僱員欠稅金額龐大，但是比率仍然低於美國民眾的8.7%和參眾兩院僱員各自的比率。就連白宮也有欠稅問題，共有36名僱員出現欠稅行為。
我們常常在新聞中看到某人因拖欠僅僅幾元稅款而遭到拍賣房屋的事件。那些已經拖欠稅款的人，會遇到清欠機構「我們將沒收房產」一類的威脅，但要知道「沒收房產」絕不是他們的主要目標，清欠機構只是希望以此對欠款人施加壓力罷了。而事實上，IRS對納稅人的房屋也不感興趣。因為沒收、處理、拍賣、出售房產所引發的人力成本和其他投入過高，所以IRS在處理拖欠稅款時，最常用，也最簡易的手段是凍結、扣押銀行帳戶（bank account seizures），或是扣發工資（wage garnishments）。
另一個IRS不想被外界知曉的秘密是，許多在IRS工作的一線人員並不具備稅法相關的專業財務和金融知識。納稅人面對IRS時，不論是客服中心的代表，還是具體實施帳目審核的審計員，都不是對稅法有深入了解的專業人員。他們受到的培訓只是在執行工作流程，許多人並不具備財務方面的專業背景。因此納稅人得到稅法相關最準確信息的途徑還應該是與專業會計師或稅務律師聯絡。
有些人對網絡報稅不夠熟悉，還是遵循幾十年的老習慣手工填表，通過郵局郵遞，殊不知這可能是引發查稅的根源。手工報稅而造成表格上的數字矛盾，郵寄時支票、文件的丟失，或者是IRS工作人員將手工表格錄入到電腦時的疏忽，都會在你的紀錄上亮起紅燈，輕則延遲退稅，重則引起查稅風波。
納稅人還需要了解的是，人都會出錯，國稅局也不例外。因此即便是收到IRS查稅通知，也不必因此過於恐慌。仔細閱讀查稅通知，核對內裡提到的相關數字，再與自己的報稅紀錄加以對比。要知道，並非所有的查稅通知都是正式的調查，有的信件只是要求納稅人回答有關計算錯誤或是申報的收入與IRS收到的資料不相符合等問題。收到IRS的查稅通知後，納稅人要在60天內回信，如果確實有誤，可把該補的稅寄上；否則就要提出申辯。稅務專家提醒，IRS的信一定要回，若自己無法處理，可請專家代理。通信查稅是IRS最普遍使用的正式查稅方式，占2013年所有查稅的七成。
實際上以探查民眾收入和花費細節為己任的IRS也有不被人知的秘密，了解這些秘密，可能會減輕你在每年4月15日到來之際的恐慌。
對於中等收入的納稅人來說，這可能是一個好消息，因為即便是夫妻都在工作，家庭收入超過20萬元的美國人也是少數。調查顯示年收入20萬元以上的人被IRS查稅的可能性為3%；收入超過100萬元，被查帳的可能性翻了一翻，達到6%。同一調查還顯示收入20萬元以下的人，被查帳的機率只有不到1%。因此如果你的家庭年收入不超過這一數字，被IRS盯上的可能性小之又小，可以放鬆心情過日子。
IRS發布的數據顯示，截至到2010年，全國總計被拖欠稅款達到3300億元。在最近的統計報告中，這一數字已經累計到3500億元。很多人會想到這一筆國庫巨款若能被應用在償還美國的外債上將是一大利好。事實上被拖欠的稅款金額可能遠不止這一數字。IRS在2014年5月公布的最新數據為例，截至去年9月30日，共有31萬8462名聯邦僱員合共拖欠33億元稅款，平均每人1萬0391元，欠稅率從此前一年的2.6%增至3.19%。不過儘管聯邦僱員欠稅金額龐大，但是比率仍然低於美國民眾的8.7%和參眾兩院僱員各自的比率。就連白宮也有欠稅問題，共有36名僱員出現欠稅行為。
我們常常在新聞中看到某人因拖欠僅僅幾元稅款而遭到拍賣房屋的事件。那些已經拖欠稅款的人，會遇到清欠機構「我們將沒收房產」一類的威脅，但要知道「沒收房產」絕不是他們的主要目標，清欠機構只是希望以此對欠款人施加壓力罷了。而事實上，IRS對納稅人的房屋也不感興趣。因為沒收、處理、拍賣、出售房產所引發的人力成本和其他投入過高，所以IRS在處理拖欠稅款時，最常用，也最簡易的手段是凍結、扣押銀行帳戶（bank account seizures），或是扣發工資（wage garnishments）。
另一個IRS不想被外界知曉的秘密是，許多在IRS工作的一線人員並不具備稅法相關的專業財務和金融知識。納稅人面對IRS時，不論是客服中心的代表，還是具體實施帳目審核的審計員，都不是對稅法有深入了解的專業人員。他們受到的培訓只是在執行工作流程，許多人並不具備財務方面的專業背景。因此納稅人得到稅法相關最準確信息的途徑還應該是與專業會計師或稅務律師聯絡。
有些人對網絡報稅不夠熟悉，還是遵循幾十年的老習慣手工填表，通過郵局郵遞，殊不知這可能是引發查稅的根源。手工報稅而造成表格上的數字矛盾，郵寄時支票、文件的丟失，或者是IRS工作人員將手工表格錄入到電腦時的疏忽，都會在你的紀錄上亮起紅燈，輕則延遲退稅，重則引起查稅風波。
納稅人還需要了解的是，人都會出錯，國稅局也不例外。因此即便是收到IRS查稅通知，也不必因此過於恐慌。仔細閱讀查稅通知，核對內裡提到的相關數字，再與自己的報稅紀錄加以對比。要知道，並非所有的查稅通知都是正式的調查，有的信件只是要求納稅人回答有關計算錯誤或是申報的收入與IRS收到的資料不相符合等問題。收到IRS的查稅通知後，納稅人要在60天內回信，如果確實有誤，可把該補的稅寄上；否則就要提出申辯。稅務專家提醒，IRS的信一定要回，若自己無法處理，可請專家代理。通信查稅是IRS最普遍使用的正式查稅方式，占2013年所有查稅的七成。
20141031=告別QE 葉倫時代降臨
財經新聞組／綜合報導
隨著聯準會（Fed）宣告終結劃時代的購債措施，也意味著一個全新的開始：葉倫（Janet Yellen）時代來臨。
從2月起，葉倫正式出任聯準會主席，但她上任之後，主要延續前主席柏南基（Ben Bernanke）的路線，按步就班的減碼購債措施，即量化寬鬆（QE）政策。隨著QE收傘，葉倫如今終於可以大展身手，在聯準會留下自己的政策印記。
隨著就業市場穩定好轉，葉倫如今將面臨的關鍵決議是何時上調短期利率。聯準會為了拚經濟，從2008年以來就保持短期利率在紀錄低點。
舊金山美西銀行（Bank of the West）首席經濟師安德森（Scott Anderson）表示，「葉倫如今將可放手一搏，引導利率由接近零水準，重返歷史均值。」
葉倫也將主導削減聯準會龐大的資產負債表。聯準會的資產負債表膨脹到空前逾4兆美元。購債計畫旨在保持長期融資利率於低點。
柏老在位時，主要專注提振金融體系與挽救美國經濟。葉倫在帶領聯準會利率政策回歸常態時，必須在收回聯準會刺激政策、但不致導致經濟動盪之間取得微妙平衡。
富國證券公司（Wells Fargo Securities）全球經濟師布里森（Jay Bryson）表示，「如果我們正邁向一個較不寬鬆的年代，意味葉倫時代已悄然降臨。」
隨著聯準會（Fed）宣告終結劃時代的購債措施，也意味著一個全新的開始：葉倫（Janet Yellen）時代來臨。
從2月起，葉倫正式出任聯準會主席，但她上任之後，主要延續前主席柏南基（Ben Bernanke）的路線，按步就班的減碼購債措施，即量化寬鬆（QE）政策。隨著QE收傘，葉倫如今終於可以大展身手，在聯準會留下自己的政策印記。
隨著就業市場穩定好轉，葉倫如今將面臨的關鍵決議是何時上調短期利率。聯準會為了拚經濟，從2008年以來就保持短期利率在紀錄低點。
舊金山美西銀行（Bank of the West）首席經濟師安德森（Scott Anderson）表示，「葉倫如今將可放手一搏，引導利率由接近零水準，重返歷史均值。」
葉倫也將主導削減聯準會龐大的資產負債表。聯準會的資產負債表膨脹到空前逾4兆美元。購債計畫旨在保持長期融資利率於低點。
柏老在位時，主要專注提振金融體系與挽救美國經濟。葉倫在帶領聯準會利率政策回歸常態時，必須在收回聯準會刺激政策、但不致導致經濟動盪之間取得微妙平衡。
富國證券公司（Wells Fargo Securities）全球經濟師布里森（Jay Bryson）表示，「如果我們正邁向一個較不寬鬆的年代，意味葉倫時代已悄然降臨。」
無學歷大師
朋友傳來一份名單，題目是「那些低學歷的大師們」。一看，真是赫赫有名：上榜的有陳寅恪、錢穆、劉半農、梁漱溟、沈從文、華羅庚、啟功、金克木和齊白石。
文學大家沈從文，早知道只有小學學歷。他後來憑小說《邊城》、《長河》、《湘西散記》等優秀作品，被請去西南聯大、北大等著名大學任教，全是胡適之的功勞。
他的小說原稿，經常出現錯別字，但卻無損作品的光芒。最牛的是齊白石，居然一天學都沒有上過。這也不出奇，用畫畫表達，靠的是天才，不是學歷。
最讓我吃驚的是陳寅恪、錢穆、梁漱溟、金克木，這樣的大師，居然都沒大學學歷。就拿陳寅恪為例，他精通英、法、德文、梵文、巴利文、西藏文等，主治魏晉南北朝唐史、佛經比較研究，是清華國學院四大導師（王國維、梁啟超、陳寅恪、趙元任）之一，但他一生，沒有領到一張文憑。
創辦新亞書院的錢穆先生，中學沒畢業，他自學成才，獲得錢鍾書的父親、聖約翰大學教授錢基博的賞識，舉薦到大學任教。除了文史奇才之外，沒有想到的是大數學家華羅庚也沒有學歷，只是初中畢業，在雜貨店當店員，因在雜誌上發表了一篇論文，驚動了當年清華數學系主任，從此獲聘。
文學大家沈從文，早知道只有小學學歷。他後來憑小說《邊城》、《長河》、《湘西散記》等優秀作品，被請去西南聯大、北大等著名大學任教，全是胡適之的功勞。
他的小說原稿，經常出現錯別字，但卻無損作品的光芒。最牛的是齊白石，居然一天學都沒有上過。這也不出奇，用畫畫表達，靠的是天才，不是學歷。
最讓我吃驚的是陳寅恪、錢穆、梁漱溟、金克木，這樣的大師，居然都沒大學學歷。就拿陳寅恪為例，他精通英、法、德文、梵文、巴利文、西藏文等，主治魏晉南北朝唐史、佛經比較研究，是清華國學院四大導師（王國維、梁啟超、陳寅恪、趙元任）之一，但他一生，沒有領到一張文憑。
創辦新亞書院的錢穆先生，中學沒畢業，他自學成才，獲得錢鍾書的父親、聖約翰大學教授錢基博的賞識，舉薦到大學任教。除了文史奇才之外，沒有想到的是大數學家華羅庚也沒有學歷，只是初中畢業，在雜貨店當店員，因在雜誌上發表了一篇論文，驚動了當年清華數學系主任，從此獲聘。
欲速則不達
「有意栽花花不發」，問題出在哪裡？何故無心插柳反而成蔭？是否「命裡有時終須有，命裡無時莫強求」？那倒不一定。「花不發」固然有天意，也有人為。有人在感覺想栽花，其實是種植森林，沒有量力而為自然沒有成果。
「有意栽花」令我想起近代日本劍道大家宮本武藏與高足柳生又壽郎的故事。宮本武藏是創出一手長刀、一手短劍的「雙刀流」始祖，著有《五輪書》，將禪學融入劍道再應用於管理。柳生又壽郎少年時荒嬉，不肯專心練劍被父親逐出家門，憤激之餘想向宮本武藏拜師學藝。問宮本若自己努力學習，要多少年才成為一流劍道高手？宮本答覆練十年；柳生著急了，說會加倍努力學習，宮本卻答道要練30年；而柳生更急不及待，表示會不惜任何苦功、日以繼夜練劍，而宮本卻說要練70年。
愈是用功練劍愈練不成，等於有意栽花而花不發。依宮本解釋，太用功練劍，有如兩隻眼睛死盯著「成功」，但看不到自己。而一流劍客會永遠保留一隻眼睛看自己。所謂「欲速則不達」，不僅是一種道理，更是一種智慧，一種思維方式。
易學所謂「一陰一陽之謂道」，一流劍道高手心中不能只有劍，還要有使劍的人和用劍的環境。宮本的劍道有陰有陽，「劍術與劍」是「有劍之道」是劍道之「陽」，「使劍的人和用劍的環境」是「無劍之道」，是劍道之「陰」。陰陽配合，方算成功。
「有意栽花」令我想起近代日本劍道大家宮本武藏與高足柳生又壽郎的故事。宮本武藏是創出一手長刀、一手短劍的「雙刀流」始祖，著有《五輪書》，將禪學融入劍道再應用於管理。柳生又壽郎少年時荒嬉，不肯專心練劍被父親逐出家門，憤激之餘想向宮本武藏拜師學藝。問宮本若自己努力學習，要多少年才成為一流劍道高手？宮本答覆練十年；柳生著急了，說會加倍努力學習，宮本卻答道要練30年；而柳生更急不及待，表示會不惜任何苦功、日以繼夜練劍，而宮本卻說要練70年。
愈是用功練劍愈練不成，等於有意栽花而花不發。依宮本解釋，太用功練劍，有如兩隻眼睛死盯著「成功」，但看不到自己。而一流劍客會永遠保留一隻眼睛看自己。所謂「欲速則不達」，不僅是一種道理，更是一種智慧，一種思維方式。
易學所謂「一陰一陽之謂道」，一流劍道高手心中不能只有劍，還要有使劍的人和用劍的環境。宮本的劍道有陰有陽，「劍術與劍」是「有劍之道」是劍道之「陽」，「使劍的人和用劍的環境」是「無劍之道」，是劍道之「陰」。陰陽配合，方算成功。
太極拳與健身養生 by 斯夫川
太極拳與健身養生 by 斯夫川
10/31/2014 世界新聞網 北美華文新聞、華商資訊
日前讀到上下古今版刊出劉湖濤先生的《我與太極》一文，讓我有共鳴之感。
筆者曾在八○年代和九○年代兩度學習太極拳，分別努力堅持過一、兩年，但都半途而廢。最主要的是家有上學的孩子，自己還忙著上班；早上夫婦倆忙過了孩子上學，就該趕著上班了。那兩次習練太極拳的經歷，沒有留下一點太極健身的效果，也就沒有任何印象。
來到美國，居所輾轉，最後定了下來，於是想到了老年階段要健身養生。一是為了自己身體康健，生命質量高一些；二是自己身體好，還能給子女們幫幫忙，若有病痛則會給子女們在異國的拚搏加重負擔。自然想到了曾經練習過的太極拳。
在選擇習練套路過程裡，尋訪到了楊氏太極拳第五代傳人扎西大師的入室弟子，一位退休了的紡織女工譚老師，她每天早上帶領打楊氏八十五式太極拳。筆者感到，學習普及性套路的二十四式太短，剛剛開始就結束了，只有四、五分鐘；教練站打完二十四式又接著打四十二式、四十八式，三十七式……，套路多，記憶混雜，還不如學習一套「長套路」的太極拳。於是跟著譚老師習練八十五式。
習練太極的實踐讓人感到初學長套路拳術，就像初學日文一樣費勁——初學日文要去記憶《日文五十音圖》兩種不同體式的假名符號一百個左右，比起英語俄語字母表的記憶量大得多。一旦闖過了這個初學記憶關，中國人學日文比學其他外文能得到漢字的天然幫助。
同樣，八十五式動作雖多，有大量重複動作，初學者若能掌握動作要領，反而容易學得獨立打拳。將八十五式的重複動作精簡之後，就是三十七式；三十七式沒有重複動作，適用於表演或者考試；健身鍛鍊又何必在乎動作多了一、兩次？我在習練楊氏傳統套路八十五式的過程裡，逐漸瞭解到傳統太極拳的健身養生作用。
扎西大師是藏族人，女，一九三二年生，一九七○年因右肺腫瘤切除了兩葉肺，開刀摘肺嚴重傷了身體元氣，還出現併發症，病重到走路都很困難。偶然的機會遇到了楊氏太極拳第四代傳人、西安的趙斌大師；扎西後來說，這是她與趙老師的緣分。
跟隨趙斌大師習練太極拳的過程，扎西付出了超過常人的艱辛苦練，也嘗到了楊氏拳路能增強體質的甜頭，愈加勤奮習練，終於恢復了身體健康。於是扎西決定傳播拯救了自己生命的太極拳，用太極拳幫助更多的人健身養生。
從一九七八年起，扎西得到趙斌大師的授意，在西安動物園門前廣場開始義務教拳。幾十年來，跟隨扎西大師學拳的人數累計上萬，她親自教出來的學員上千，入室的門徒弟子上百。
我初步學到了八十五式基本動作，能夠獨立練拳之後，在美國，我一個人仍然堅持每天習練八十五式，發現太極拳對養生有積極的效果。
曾經多年的慢性咳嗽不能斷藥，藥量愈吃愈大，止咳藥品種調換不少，一些對其他人很有效的鎮咳藥或者偏方，對我都不管用。但是，堅持習練八十五式一段時間以後，咳嗽止住，停藥兩年多了。
今後，我還是會努力地學好楊氏八十五式，認真打好這套既健身又能養生的傳統套路太極拳。
筆者曾在八○年代和九○年代兩度學習太極拳，分別努力堅持過一、兩年，但都半途而廢。最主要的是家有上學的孩子，自己還忙著上班；早上夫婦倆忙過了孩子上學，就該趕著上班了。那兩次習練太極拳的經歷，沒有留下一點太極健身的效果，也就沒有任何印象。
來到美國，居所輾轉，最後定了下來，於是想到了老年階段要健身養生。一是為了自己身體康健，生命質量高一些；二是自己身體好，還能給子女們幫幫忙，若有病痛則會給子女們在異國的拚搏加重負擔。自然想到了曾經練習過的太極拳。
在選擇習練套路過程裡，尋訪到了楊氏太極拳第五代傳人扎西大師的入室弟子，一位退休了的紡織女工譚老師，她每天早上帶領打楊氏八十五式太極拳。筆者感到，學習普及性套路的二十四式太短，剛剛開始就結束了，只有四、五分鐘；教練站打完二十四式又接著打四十二式、四十八式，三十七式……，套路多，記憶混雜，還不如學習一套「長套路」的太極拳。於是跟著譚老師習練八十五式。
習練太極的實踐讓人感到初學長套路拳術，就像初學日文一樣費勁——初學日文要去記憶《日文五十音圖》兩種不同體式的假名符號一百個左右，比起英語俄語字母表的記憶量大得多。一旦闖過了這個初學記憶關，中國人學日文比學其他外文能得到漢字的天然幫助。
同樣，八十五式動作雖多，有大量重複動作，初學者若能掌握動作要領，反而容易學得獨立打拳。將八十五式的重複動作精簡之後，就是三十七式；三十七式沒有重複動作，適用於表演或者考試；健身鍛鍊又何必在乎動作多了一、兩次？我在習練楊氏傳統套路八十五式的過程裡，逐漸瞭解到傳統太極拳的健身養生作用。
扎西大師是藏族人，女，一九三二年生，一九七○年因右肺腫瘤切除了兩葉肺，開刀摘肺嚴重傷了身體元氣，還出現併發症，病重到走路都很困難。偶然的機會遇到了楊氏太極拳第四代傳人、西安的趙斌大師；扎西後來說，這是她與趙老師的緣分。
跟隨趙斌大師習練太極拳的過程，扎西付出了超過常人的艱辛苦練，也嘗到了楊氏拳路能增強體質的甜頭，愈加勤奮習練，終於恢復了身體健康。於是扎西決定傳播拯救了自己生命的太極拳，用太極拳幫助更多的人健身養生。
從一九七八年起，扎西得到趙斌大師的授意，在西安動物園門前廣場開始義務教拳。幾十年來，跟隨扎西大師學拳的人數累計上萬，她親自教出來的學員上千，入室的門徒弟子上百。
我初步學到了八十五式基本動作，能夠獨立練拳之後，在美國，我一個人仍然堅持每天習練八十五式，發現太極拳對養生有積極的效果。
曾經多年的慢性咳嗽不能斷藥，藥量愈吃愈大，止咳藥品種調換不少，一些對其他人很有效的鎮咳藥或者偏方，對我都不管用。但是，堅持習練八十五式一段時間以後，咳嗽止住，停藥兩年多了。
今後，我還是會努力地學好楊氏八十五式，認真打好這套既健身又能養生的傳統套路太極拳。
Tai Chi Gentle but With Strong Physical Benefits -- Medical News
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MEDICAL NEWS
Tai
Chi Gentle but With Strong Physical Benefits
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You may be acquainted with tai chai from seeing a group of people in a park doing slow movements with their arms and legs, looking more like a synchronized ballet or modern dance than any kind of exercise you are familiar with. Yet this ancient Chinese martial art has real physical benefits—and without the physical stress that other forms of exercise, even yoga, can have on aging bodies.
Its
low-impact and gentle movements put minimal pressure on your muscles and
joints, and the risk of injury is low. Instead of going to a gym, you can do it
anywhere, and it doesn’t require any special clothing or props (a yoga mat, for
example, or exercise machine).
In
fact, tai chi (pronounced “tie chee”) may be a better exercise option for older
adults than strength training, even though such exercises combat the wasting
effects of aging. That's because strength training tends to stiffen arteries. A
recent study in Europe compared the health of older adults who practiced tai
chi and those who did not practice. Though the study did not directly test tai chi,
it did find that tai chi practitioners’ large and small vessels were more
flexible (“Why Tai Chi Makes Sense for the Elderly,” June 2012, Atlantic Monthly). And the more flexible the arteries the better one's overall
cardiovascular health generally is. Poor arterial flexibility is an independent
risk factor for cardiovascular disorders— diseases affecting the heart and
blood vessels.
\
Although
most people no longer use it as a martial art, you can think of tai chi as a
way to fight back against the effects of aging: losing flexibility, balance and
muscle strength.
What Is Tai Chi?
The
centuries-old Chinese martial art is descended from qigong, an ancient Chinese
discipline that has its roots in traditional Chinese medicine. It is based on
the concept of qi — an energy force thought to flow through the body — and yin
and yang — opposing elements thought to make up the universe and that need to
be kept in harmony. Tai chi is said to unblock and encourage the proper flow of
qi and to promote the yin-yang balance.
Both
yoga and tai chi are said to have meditative benefits. But unlike yoga, another
Eastern form of exercise in which you hold a pose, tai chi involves a series of
slow, continuous and meditative body movements that incorporate a series of
motions named for animal actions—for example, "white crane spreads its
wings" — or martial arts moves, such as "box both ears." As you
move, you breathe deeply and naturally, focusing your attention—as in some
forms of meditation—on your bodily sensations.
Tai
chi differs from other types of exercise in other respects. Its movements are
usually circular and never forced, the muscles are relaxed rather than tensed,
the joints are not fully extended or bent, and connective tissues are not
stretched. Tai chi can be easily adapted for anyone, from the fittest athletes
to people confined to wheelchairs.
Often
described as "meditation in motion," tai chi, like yoga, demands
concentration, so breathing and movement are coordinated. Many tai chi
proponents say this promotes calm feelings and thus a reduction in stress. Others
say tai chi interweaves the mind and body into one.
Benefits of Tai Chi
In China,
it is believed that tai chi can delay aging and prolong life, increase
flexibility, strengthen muscles and tendons, and aid in the treatment of heart
disease, high blood pressure, arthritis, digestive disorders, skin diseases,
depression, cancer and other illnesses. Unfortunately, there hasn't been a
significant amount of scientific evidence to support all of these claims but several
small studies show a positive connection between tai chi and many chronic
diseases. Most of the studies offer tai chi as an intervention for a short
duration, and long-term results or benefits of tai chi may vary by individual
over time.
Balance and flexibility. Most of
the research on the impacts of tai chi on older adults has studied balance and
fall prevention. This is especially pertinent to older adults because
fall-related injuries (see Exercise Best Cure
for Hip Fracture Recovery, July 2014, Senior Spirit) are the leading
cause of death from injury and disabilities among older adults, as well as the
leading cause of loss of independence and need for long-term care. Because tai
chi often involves shifting weight from one leg to the other, it can increase
both balance and leg strength in older adults. One researcher says that tai chi
strengthens weak muscles in legs and improves the ability of ankles to flex on
uneven surfaces, and repeated movements improve reaction time. Tai chai also
counteracts the loss of balance as we get older, because it improves the sense
of one’s physical position in space (known as proprioception).
In one study, adults in their 60s and 70s who
practiced tai chi three times a week improved, after six weeks, their balance,
muscular strength, endurance and flexibility. Another study compared men age 65
and older who had more than 10 years of tai chi with similar-aged who were
sedentary and found that the men who did tai chi performed better on tests of
balance, flexibility and cardiovascular function. Another study involving
people with mild balance disorders found that eight weeks of tai chi training
significantly improved function on a standard balance test.
Even
people with Parkinson’s disease found improved balance and function after 20 to
24 tai chi sessions, according to two studies.
To help older adults improve their balance, the National Institute on
Aging includes tai chi in its Go4Life exercise program as a lower-body strength
exercise.
Heart
disease. In a study at Harvard Medical School, 12 weeks of tai chi reduced
blood levels of B-type natriuretic protein, an indicator of heart failure, and
improved participants' ability to walk and quality of life. Another study
suggests that tai chi may improve quality of life, mood and exercise confidence
in people with chronic heart failure.
Cancer.
A 2008 study at the University of Rochester found that quality of life and
functional capacity (including aerobic capacity, muscular strength and
flexibility) improved in women with breast cancer who did 12 weeks of tai chi,
while declining in a control group that received only supportive therapy.
“It does
not cure cancer, but restores function, strength and energy, helps people deal
with symptoms, and improves resiliency,” says Dr. Yang Yang, who works with
cancer patients at the Integrative Medicine Center of the Memorial
Sloan-Kettering Cancer Center (quoted in Senior Planet).
Cognitive
aid. Studies show that among people with early dementia or mild cognitive
impairment, exercises such as tai chi can have positive effects on cognitive
performance and memory, says Dr. Peter Wayne, co-author of The Harvard Medical
School Guide to Tai Chi: 12 Weeks to a Healthy Body, Strong Heart & Sharp
Mind.
“Tai chi
can not only reduce stress and depression, but also relieve pain, build
strength, and improve cognitive function, perhaps even delaying dementia” says
Wayne, who is director of research at the Osher Center for Integrative
Medicine, jointly based at the Harvard Medical School and Brigham and Women’s
Hospital in Boston (“Tai Chi for Older Newbies,” Senior Planet).
Walking.
One study found that individuals who practiced tai chi walked significantly
more steps than individuals who did not; this is good news for older adults
whose walking speed decreases with age.
Aerobic
capacity. After reviewing seven studies focusing on the effects of tai chi
on aerobic capacity in older adults, researchers found that individuals who
practiced tai chi for one year had higher aerobic capacity than sedentary
individuals around the same age.
Muscle
strength. Stanford University researchers tested women and men, average age
66, who had below-average fitness and at least one cardiovascular risk factor.
After taking 36 tai chi classes in 12 weeks, they improved in both lower-body
strength (measured by the number of times they could rise from a chair in 30
seconds) and upper-body strength (measured by their ability to do arm curls).
Arthritis.
A Tufts University study found that an hour of tai chi twice a week for 12
weeks reduced pain and improved mood and physical functioning more than
standard stretching exercises in people with severe knee osteoarthritis.
Low bone
density. A review of six controlled studies by Dr. Wayne and other Harvard
researchers indicates that tai chi may be a safe and effective way to maintain
bone density in postmenopausal women.
Hypertension.
A review of 26 studies in English or Chinese found that, in 85 percent of
trials, tai chi could decrease blood pressure.
Sleep.
In a University of California—Los Angeles study of healthy older adults with
moderate sleep complaints, 16 weeks of tai chi improved the quality and
duration of sleep significantly more than standard sleep education.
Stroke.
A study conducted at the University of Illinois compared patients who had
suffered a stroke at least six months earlier. In the 12th week of the tai chi
program, participants demonstrated improved standing balance.
Sources
Thursday, October 30, 2014
及時激勵自己
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有一家科技公司的董事長提到自己的成功過程時，談到他在上「總經理訓練班」的時候，學到的一樣秘訣，那就是：學會及時激勵自己。
訓 練班請來的老師是奧運滑雪教練，專門訓練奧運選手。奧運選手所需的訓練異乎常人，因為他們已經夠棒了，有的甚至曾經得過世界冠軍，在個人生涯中已登峰造極，已經很難找到比他們強的人；但是，他們必須面臨的是「高處不勝寒」的壓力，和艱困挑戰人類的任務。要鼓勵他們並不容易，再好聽的鼓勵，他們都聽過了。
這位奧運教練教導的是「激勵自己」，也就是寫下這一年想完成的短程目標後，你希望給自己的獎賞。即使你現在付不起，也可以運用想像力描繪你想給自己的禮物。 一年之後檢閱它，如果真的達到了，就不能對自己黃牛。這位忙碌的主管給自己的第一個獎賞是：到歐洲旅遊，結果：他做到了。
激勵自己幾年後，他改採「一箭雙鵰」的激勵方法，他寫下「給太太一個鑽戒」，感到自己為兩個人在努力，更加打拼，當然也做到了。最有趣的是，現在他什麼都有 了，還用這種方法激勵自己。現在如果完成了一件事情，他就會拿五千元到街上去，買別人義賣的東西，幫助任何經濟上有困難的人，把自己的成就感和他人分享， 更有意義。
親愛的朋友，祝福您也能積極地自己訂定努力的目標，並且適時的給自己一些鼓舞與獎勵，相信必能激發出更精彩的生命潛力。
中研院八年才完成的 — 排毒最強的20種食物
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中研院八年才完成的 — 排毒最強的20種食物
1. 地瓜 Sweet Potato 所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，連皮一起烤，一起吃掉 。 2. 綠豆 Mung Beens 具清熱解毒，除濕利尿，消暑解渴? \效，多喝綠豆湯有利排毒消腫。 煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用 。 3. 燕麥Oats 能滑順通便，促進糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。打成汁來喝，可加入頻果、葡萄乾，是不錯的選擇。 4. 薏仁 Job’s Tears 可促進體內血液循環，水分代謝，發揮利尿效果，有助於改善水腫型肥胖。 將薏仁煮熟後加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。 5. 小米 Millet 不含麩質，不會刺激腸道壁，容易被消化。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的效果，營養豐富，也有助美白。 6. 糙米 Brown Rice 具吸水、吸脂作用，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐來一杯糙米豆將或糙米粥，是不錯的排毒方法。 7. 紅豆 Small Red Beans 紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。 在睡前將紅豆用電鍋墩煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆水當水喝 ，能有效促進排毒。 8. 胡蘿蔔 Carrot 對改上便秘很有效，也富含B-胡蘿蔔素，可中和毒素， 能清熱解毒，潤腸通便。 打成果汁 + 蜂蜜 + 檸檬汁等飲用 有利排毒。 9. 山藥 Chinese Yam 可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增加免疫功能。 以生食最好，將去皮山藥 + 鳳梨切小塊打汁，有健胃整腸之功能。 9. 牛蒡 Lappa 牛蒡可促進血液循環，新陳代謝並有調整腸胃功能的效果。所含的膳食纖維可以保有水分，軟化糞便，有助排毒，消除便秘。將其作成牛蒡茶，隨時飲用，長期服! 用。 10. 蘆筍 Asparagus 蘆筍含多種營養素，所含的天門冬與鉀有利尿作用，能排! 除體內多餘的水分，有利排毒。蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端為漏水面，能保存最多營養素，滋味又好。 12. 洋蔥 Onion 洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，含有豐富的硫和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。 煮一鍋洋蔥蔬菜湯，加入花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果， 能分解體內累積的毒素，有助排便。 13. 蓮藕 Lotus Root 蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。 將其榨成汁 + 蜂蜜飲用，也可以小火加溫 + 糖，趁熱時喝。 14. 白蘿蔔 Radish 白蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，打成汁或涼拌方式食用。 15. 山茼蒿 含豐富的維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。<! BR>將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用，是很不錯的選擇。 16. 地瓜葉 Sweet Potato’s Left 地瓜葉先為質柔細，不苦澀，容易有飽足感，有能促進胃腸蠕動，預防便秘。將地瓜葉洗淨青燙 + 大蒜 + 少許鹽 油拌勻就是一道美味餐。 17. 蘿蔔葉 Radish’s Left 含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將蘿蔔葉打成汁 + 少許蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健。 18. 川七 <! FONT face=新細明體 color=#333333 size=4>葉片含有降血糖的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。 把川七、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果、少許的百香果汁或蘋果醋，混合打成汁飲用。 19. Yoghurt 含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘，穩定腸胃 原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用而變得容易排出。最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。 20. 醋 Vinegar 有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質而消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用，有助健康。 ~ 祝大家健康快樂 ~ |
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