最有效的養生竟然是免費的

標題: Fwd: 最有效的養生竟然是免費的 讓人目瞪口呆！ 最有效的養生竟然是免費的 讓人目瞪口呆！ 1、 睡前泡腳20分鐘 每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液迴圈加快，緩解疲勞， 促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。          2、午餐，吃夠30分鐘         用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。          3、手機響5秒再接          只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。           4、想發火忍耐10秒           高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。           5、蹲1分鐘馬步    不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。           6、醒後躺2分鐘再起床          據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。           7、牙要刷夠3分鐘    有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需 4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。           8、炒完菜，油煙機再開4分鐘     一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。           9、5分鐘，眼保健操做到老     做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。           10、每天做家務45分鐘     以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。           11、傻笑讓血液迴圈增速21%  美國德克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液迴圈速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液迴圈速度會下降18%。“所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧！”耶魯大學預防研究中心主任大衛？卡特茲博士說。           12、刷牙使頭頸腫瘤發病率減少八成 愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾？派克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，用上無限極的植雅牙膏即可。    13、泡壺茶，減少兩成中風                美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。       14、握握愛人手，壓力少一半       美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

過冬就癢？ 皮膚太乾要保養

冬季濕疹好發族群在中老年人，乾癢脫屑，發紅起疹子等症狀令人困擾。醫師說，這就是缺脂性皮膚炎，建議做好保養工作，可緩和乾癢症狀。

屏東基督教醫院皮膚科主治醫師邱綉惠表示，每當寒流來襲，都是患有濕疹的70到80歲的阿公阿嬤求助，比平時多了二至三倍。提醒患有冬季濕疹的民眾，應提早預防，做好保濕工作，洗澡後搽乳液，可減緩發癢現象。

邱醫師說，這些阿公阿嬤的皮膚很乾燥，呈現網狀脫屑，小腿前側尤其嚴重；他們進入診間坐下後，第一個動作就是捲起褲管，指著小腿前側說，「就是這裡很癢」，開始伸手抓癢脫屑，然後轉身拉起上衣，說腰部也癢。

邱綉惠指出，輕度濕疹就會脫屑，中度及重度時則會紅腫，阿公阿嬤甚至會用熱水燙癢處，以求暫時止癢，不知要做保養並配合外用藥物或口服藥如抗組織胺類做治療。

她說，患者常詢問，「那我洗澡該洗什麼？」，她說，需控制洗澡頻率及水溫，藥皂清潔力強，可選擇一般香皂及沐浴乳。

她表示，年輕人有冬季癢現象，多數患有異位性皮膚炎；若有皮膚問題的民眾，洗澡溫度過高恐破壞皮脂膜，事後可搽乳液保養。

優格乳的好處

優格乳的好處

1   排毒新高手！優格乳能降低重金屬吸收

嗯嗯不通，會想喝優酪乳，包括優格、優酪乳、養樂多等因富含益生菌，可以增加胃腸中的好菌、減少壞菌，是腸胃保健、增強免疫力的好幫手。其實，優酪乳的好處不僅於此，日前加拿大有一項研究發現，吃優格竟能預防人體對重金屬毒素的吸收功能，在目前一片重金屬汙染事件中，可作為排毒的高手！

加拿大有一項研究發現，吃優格竟能預防人體對重金屬毒素的吸收功能，在目前一片重金屬汙染事件中，可作為排毒的高手！

重金屬汙染事件頻傳，不論是稻米、海鮮或皮蛋，甚至連玩具中都有可能有重金屬超標的問題。民眾如果不慎將這一些毒素吃下肚，由於重金屬無法被肝臟代謝，反而會累積在內臟、骨骼中，嚴重會導致重金屬中毒，出現骨骼肌肉酸痛、腎功能受損、智力發展延遲、失智、皮膚病、中樞神經受損、癌症病變等症狀。

避免重金屬毒害　減少使用動物骨頭熬湯

除了擔心害怕外，民眾應該如何預防病從口入呢？林口長庚腎臟科系臨床毒物科主任顏宗海醫師表示，重金屬一旦進入體內，容易沉積在血液或內臟中，故應避免吃動物的內臟與相關製品。此外，已故毒物專家林杰樑醫師遺孀譚敦慈護士也指出，想從飲食中預防重金屬，應避免使用大型動物的骨頭熬湯，因為90%的重金屬會沉積在骨頭中，在熬湯的過程中跑出來。

譚敦慈護士也指出，重金屬在人體也同樣沉積在骨頭中，不過當骨頭中的鈣密度較高時，重金屬則較無法「見縫插針」，所以建議多吃鈣含量高的食物。她指出，優格是很好的鈣質來源，甚至對於乳糖不耐的民眾，也是輕鬆補鈣的不錯選擇。

 2   優格中含益生菌GR-1　能降低汞和砷的吸收

加拿大Lawson 健康研究機構及西安大略大學博士Gregor Reid所帶領的研究團隊，在非洲坦桑尼亞採礦及工業活動普遍的區域，進行「優格與重金屬物的關連」研究。研究人員將44名學齡孩童及60名孕婦分組追蹤優格飲食及體內重金屬含量，發現兩組對象在食用優格後，對於重金屬的吸收都有改善，尤其是孕婦的反應更為明顯，她們對汞的吸收量下降了78%，而砷的吸收量也下降了36%。

研究團隊也指出，優格裡面含有益生菌Lactobacillus rhamnosus GR-1，能有效提升免疫系統功能。Reid博士指出，一個簡單發酵的食物，就能預防重金屬中毒，是很令人振奮的發現，而益生菌能結合並抑制人體吸收重金屬的功能，有待更多研究確定。

顏宗海醫師表示，優格中的益生菌是否能抑制重金屬仍需更多證據，但是優格的確是能夠加速身體代謝的好物，也許能減少重金屬物質停留在腸胃的時間。

優格加蔬果絕配　補鈣抗氧防中毒

顏宗海醫師表示，重金屬為很強的氧化劑，會造成大量自由基的產生，導致許多病變。所以，想與重金屬抗衡，飲食中應多攝取富含抗氧化物的蔬果如番茄、藍莓、芭樂、紅蘿蔔等，補充體內的維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素含量，讓抗氧化物促進排毒，減少自由基對免疫系統的破壞。 

《健康人生》大腸癌 現可在家簡單檢驗

目前，大腸癌是美國最常見的第三大癌症。根據美國國立健康組織估計，在2014年將有7萬1000位男性以及6萬5000位女士會發現大腸癌，其中2萬6000位男士跟2萬4000位女士為此喪命。美國癌症學會建議，不論男女都應該在50歲以後，每五年做一次大腸鏡檢查。

可是，人們需要在前一天晚上灌腸清腸，第二天要到手術室去，而且還接受全身麻醉，另外費用也很龐大。因此，許多人心生畏懼而遲遲不願去。好消息是，不願意做腸鏡檢查的人，很快就可以選擇一種簡單大腸癌測試。這個測試既不需要做手術、也不需要做特別準備工作，自己在家裡就可以做。

這是一種非常敏銳、可查看糞便中是否帶有跟大腸癌細胞有關的基因檢測方法。這種檢測非常簡單方便。美國食物藥品管理局（FDA）在八月就已經接受梅約診所（Mayo Clinic）申請，而且批准這種在家庭中可以使用的檢視劑「大腸衛士」（Cologuard）。

目前已有的糞便檢測，只能檢查出樣品中是否有血，並不知其是否因腫瘤或癌變引起的血便。而這一種新的檢驗方法，卻可以由基因檢測，判斷測出來大腸中是否有息肉、癌前病變或者癌症細胞。人們每日大腸的細胞，不論是息肉、癌前病變的細胞或者癌細胞都會脫落與糞便一起排出。若是醫生認為病人有需要做這種檢驗，那麼病理室便會將測試劑郵寄到病人的家中，由病人自己將糞便抹在玻璃片上，再將這些東西送回到病理室。如果結果有問題，他們才做大腸鏡檢查（colonoscopy）。（顏世蓮）

自己的健康自己捍衛 by 日野原重明

日本暢銷醫界作家，現今九十七歲，仍活躍於診療工作的日野原重明。其蓬勃朝氣本於對他人的細心關懷、不輕易向疾病低頭、不因忙碌的工作而心生氣餒、從天天發生的事件中悟出樂趣。其人生如此智慧圓融的原點，就蘊藏在他的一顆心與生活習慣裡。
2009年1月 Cheers雜誌

從一九七五年開始，日野原一直在提倡，「自己的健康自己捍衛」的運動。他仔細研究一下有哪些習慣對自己有好處，既然知道有好處，就要養成「毫不遲疑、當下實行」的行動力。

攝取品質不佳的食物、食用過多鹽分、抽菸、過量飲酒、食用太多動物性脂肪、黃綠葉菜類攝取太少、運動不足……，這些日常生活中的小小壞習慣，日野原建議，若能夠及早轉個方向，待年長或年老之時，便不會染上所謂的「成人病」。

也就是說，許多疾病都是長年以來的壞習慣所造成的。

日野原向來認為「成人病」之名，應該更改為較具行動力、自發力的「習慣病」才對（英語為life style related disease）。

經過了他二十年的倡導，日本終於在平成八年（一九九六年），更名為「生活習慣病」。

白樺茸

日韓正流行最具市場前景的新保健菇蕈類產品---白樺茸, 其所含的S.O.D.(超氧化物岐化酵素)是靈芝的55倍, 巴西蘑菇的23倍, 桑黃的 318倍, 猴頭菇的25倍, 舞茸的31倍, 且B-Glucans 55.6mg/g (B-葡聚糖)亦是目前所有菇蕈類中含量最高者!

神 奇的白樺茸被一般人所知是由前蘇聯諾貝爾文學獎獲得者(1970年獲得) Solzhenitsyn . Aleksandr Lsayevich的小說 《癌病房》中, 一段有關於白樺茸的描述引起的。文中有這樣一段描寫：有一俄羅斯村莊多年來熬一種氣味和色澤類似咖啡的 白樺茸茶，結果村莊裏無一人得腸 胃病及癌症。以此爲據，白樺茸開始被廣泛關注。

白樺茸藥效及功能多年來，在俄羅斯民間作爲治療疾病的藥用真菌，屬於純中藥，是21世紀的 保健功能性食品。16－17世紀以來，東歐、俄羅斯、波蘭、芬蘭等民間就廣泛利用白樺茸 的珍貴藥用真菌來防治各種疑難雜症。俄羅斯某藥廠生產其萃取物對 糖尿病有93%的治愈率。俄羅斯北部人認爲：白樺茸是上帝賜給苦難人類的一種神奇的禮物，可用來防治肝癌、糖尿病、愛滋病賀-157大腸桿菌中毒。
日 本的研究人員高度評價白樺茸，稱此爲一種'萬靈丹(Panacea)。其有效成分已引起美國、日本、韓國等國研究者的廣泛重視。1955年莫斯科醫科院 （The Medical Academy of Science in Moscow）宣佈白樺茸爲抗癌物質，政府批准白樺茸可用於醫藥品開發。美國把 白樺茸列入"特殊的天然物質"，作爲宇宙人的未來飲品。日本則把白樺茸作爲肝癌、愛滋病和0-157大腸桿菌中毒的治療劑，並申請多項有關白樺茸的專利。

欲開發市場與需俄國原料者請恰 americanwaybio@yahoo.com.cn

一次治癒口腔潰瘍的神奇 食療方法==> 獼猴桃, 奇異果，kiwifruit

一次治癒口腔潰瘍的神奇 食療方 法

有的人是週期性反復發作。

大部人都是偶發的，可能是缺乏B類維生素。

我家裡只有我媽口瘡長的次數較多，時間久，潰瘍面較大。

我和爸爸都很少長，但是偶爾長一次也是很難受的。

口瘡這東西，長上了，再輕也不會 一兩 天好。

就算到藥店買那種藥粉或者噴劑，至少也得弄個兩三天吧。

而且那些藥弄到潰瘍上會很疼很疼。

大概五六年前吧，在電視上看到一個神奇的食療方法。

當時媽媽正在長口瘡，並且不算輕，所以很認真的看了節目。

前面賣了好久的關子，最後揭密，原來是獼猴桃(奇異果，kiwifruit)啊！

長口瘡的時候，要一次性的吃5個以上的獼猴桃，

是的，只有獼猴桃！果然是水果之王啊~

要熟的正好的那種，熟大點也沒事。

一般吃完第二天口腔潰瘍就好了，

就算是比較嚴重的，第二天也至少大大減輕。

只要再吃一次5個以上的獼猴桃，就可以完全好。

媽媽看了後馬上去買了一袋子獼猴桃，

沒想到吃一次就好了，第二天就沒事了。

真是神奇的讓我們驚呼！

在這些年中，我們全家已經多次驗證過這個方法的神奇。

而且都是吃一次痊癒！只有一次，媽媽吃了2次獼猴桃才好。

今天想起來發這個，其實是我前幾天舌頭上長了瘡。

我媽立刻去買了一些獼猴桃，我打成果泥喝掉了。

第二天就好了，不過是快到晚上才完全不疼的。

本來想吃第二次，結果不用了，嘿嘿。

雖然口腔潰瘍不是常常遇到的，但這麼好的方法還是要分享的。

便宜，健康，奇效！

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糖尿病的治療方法=秋葵

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主題：糖尿病剋星 -六角豆

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請注意六角豆（Bhindi）的另一名稱為“秋葵”

上個月,在一個電視節目中我獲悉一種糖尿病的治療方法。由於我是個糖尿病患者，我嘗試了而它非常有效，我的血糖現在已得到了控制。實際上我已經減少了我的藥量。拿兩條六角豆並切除頭尾兩端部分，再沿長身中間界一小刀，然後將這兩條六角豆放入一杯清水﹝室温﹞中，蓋好並在室溫下放置過夜。清晨，在早餐前從水中取出丟掉兩條六角豆並飲用此水。

每日堅持如此。在兩個星期內，你將看到血糖降低的驚人效果。

我的妹妹已擺脫了她的糖尿病。她已注射了多年胰島素，但當每天早上服用六角豆並持續數月後，她已停用了胰島素而每天堅持服用六角豆。她每晚將六角豆切碎，加入水中並在第二天早晨將它喝光。

嘗試一下，即使並沒有對你起多大作用也不會帶來任何傷害，但由於多數案例是慢性作用的，在看到效果之前你需要堅持服用數月。

我切除了前列腺.. 世界周刊 2014/01/12

我切除了前列腺...

文、圖／季子  世界周刊  2014/01/12

查出早期前列腺（攝護腺）癌以後，我在半年前動了前列腺切除手術。手術前，我沒有病相，沒有不適。手術後還多了一個無癌症的光明前景。但驟然面臨的一些尷 尬不適，使我一再陷入「如果…那麼…」的迷思。我為自己窺探到的生命秘密茫然四顧，一再被難言的惆悵淹沒，然後自問是不是太不知足…。總之，我再也不是從 前的我了。

且聽我道來。

2013年4月初，半年一次的例行體檢後，家庭醫生來電話說，驗血報告中PSA值為5.4（正常數值為4以下），半年前紀錄是2.75，增幅很大，建議我去看泌尿科專科C醫生。

這裡的PSA，前列腺特異抗原（prostate specific antigen）的縮寫，是今天每一位中年男士和每一位有異性配偶的中年女士，都需要認識的字。

C醫生再次驗血，證實我的PSA為5.4以後，安排了兩個星期後的穿刺（Biopsy）檢查。

兩個星期的時間很寬裕。時間寬裕，通常表示病情不嚴重。不過，病情不嚴重，為什麼要做穿刺呢？現在知道，C醫生當時已經預料我得前列腺癌的可能很大。

有的人PSA的數值可以高到10，甚至20以上，沒有癌變。單純的PSA數值不能說明問題。懷疑前列腺癌的依據，主要是PSA的變化速率（PSA Velocity）。

一個著名的例子發生在2002年。當時的聯邦參議員約翰‧柯瑞（John Kerry）例行體檢，發現PSA是2.7，完全在正常範圍。但是他患乳腺癌的太太Teresa的知識幫助了他。她認為，柯瑞半年前的PSA是2.2，半年間在2的基數上有0.5的變化，快得有點可疑。結果柯瑞真的查出來有前列腺癌，馬上就動了手術。他的復原情況是早期前列腺癌患者的榜樣。柯瑞在手術復原後，政治生涯更上層樓，膺選國務卿重任，到今天還一直在全球生龍活虎地奔波。

2002年約翰‧柯瑞（John Kerry）前列腺癌動了手術，術後政治生涯更上層樓。 (Getty Images)

穿刺檢查是確證前列腺癌的手段。專家把球狀的前列腺表面劃分 成12個區間，麻醉以後，每一個區間穿刺一次，取出活體細胞進行化驗。由於前列腺外部有一個三層結構的堅韌包膜，所以12次穿刺就有12次全身心地震撼， 一次次地讓我無聲地體會到疾病對於我們生命的攻伐。現代科技進步，穿刺的感覺並不是痛苦，但是難受。這是一個另類的境界，一種你完全無法用以往的生活積累 來描述的感覺，除了默默忍受，別無它途。

做完穿刺，穿好衣服走出手術室，忽然發現鄰近辦公室的醫生、護士都來了，十幾個男男女女排一起露齒而笑，齊聲對我說「Good luck」，讓我一直到走出醫院的時候還驚疑不已。

穿刺後一周，我開始面對決定性的、顯示癌變程度的格里森指數（Gleason Score）。

根據格里森分級系統（Gleason grading system），癌變病灶依據其嚴重程度分為1至5級。5級最嚴重。穿刺所得活細胞化驗以後，把面積最大的兩個病灶的級數相加，就是格里森指數。需要做穿 刺者大致上皆非「良善」之輩。最普遍的情況格里森指數就是6或以上。我的格里森指數是7（4+3），說明大的病灶比小的那塊情況嚴重。要比較的話，7（3+4）的病情就比7（4+3）好很多。

確證以後，就到了選擇治療方案階段。

C醫生建議我到長島納蘇郡的猶太醫療中心接受放射治療，每天半小時，連續7個星期，治療過程中能繼續上班。

我知道這是一個很好的醫院。不過，我想起了一位5年前接受過前列腺癌放療的老友說過的一些不足為人道的感受。他經過放療恢復得很好，現在生龍活虎地大半時間 都在世界各地旅行。不過在治療過程中，身體時有強烈的不適。霸道的放射線所經之處，人的肉體組織無不所向披靡。有兩年多的時間，他的會陰部位顏色是黑的…。

這黑色一抹，對我有決定性的負面影響。

我上網瞭解自己的處境。首先看到的是許多名人、明星們罹患前列腺癌的例子。這些例子都有光明結局。患了前列腺癌症的人們多數都還活著。去世的都是因為別的原因：

國務卿柯瑞以外，有前紐約市長魯迪‧朱利安尼（Rudy Giuliani）、影星羅勃‧狄尼洛（Robert De Niro）、出演多部007影片的羅傑‧摩爾（Roger Moore）、主演《十誡》、《賓漢》的明星查爾登‧希斯頓（Charlton Heston）、剛去世的南非前總統納爾遜‧曼德拉（Nelson Mandela）、前聯邦參議員鮑勃‧道爾（Bob Dole）、前國務卿科林‧鮑爾（Colin Powell）、投資家沃倫‧巴菲特（Warren Edward Buffet）等等。

紐約前市長魯迪‧朱利安尼（Rudy Giuliani。 (Getty Images)

影星羅勃‧狄尼洛（Robert De Niro)。 (Getty Images)

007羅傑‧摩爾。（Roger Moore。 (Getty Images)

主演《十誡》、《賓虛》讓人懷念的查爾登‧希斯頓（Charlton Heston）。 (Getty Images)

男性前列腺是一個直徑約3公分外表相對堅硬的腺體，位於膀胱下，尿道上，恥骨後，直腸前，包裹著膀胱口和尿道結合部位，包括尿道和兩條輸精管。前列腺外部的堅韌包膜保護了前列腺，使得外部藥物難以直達腺體組織。同時也使得前列腺癌向外擴散很慢。

這段時間看起來寬裕，其實非常珍貴。我看了很多資料，瞭解到治療前列腺癌的技術日新又新。不同的醫生、醫院之間有相當的差距，選擇的範圍很大。

早期前列腺癌大致上有四種應對方案：

一是積極觀察（active surveillance），定期檢查PSA，在沒有明顯症狀發展情況下按兵不動；
二是荷爾蒙療法（hormone therapy），服用激素藥物，抑制前列腺的活動；
三是放射療法（radiation therapy，或brachytherapy，「SEEDS」），中文比較新的譯名為「近接治療」，方法是將米粒大小的放射性核種直接放置到腫瘤內或附近，就近釋放出放射線來控制腫瘤。近接治療無開刀傷口，恢復快。術後的PSA控制率，與切除手術相當。

「近接治療」的放射性核種。

四是切除療法（radical prostatectomy），通常由機器人做微創手術。切除療法的名稱前現在都加上了神經分離（nerve-sparing prostatectomy），指的是保存前列腺體兩邊和排尿及性功能有關的神經束。除了精準以外，失血很少，手術不需要輸血。

我選擇了切除療法。

我選擇了哥倫比亞大學長老會醫院（Presbyterian Hospital）泌尿科精擅機器人微創手術的D醫生。D醫生四十多歲，年富力壯，他不但仔細回答我的問題，還喜歡東拉西扯地聊天，時間充裕，毫不局促。手術後，他還把他個人的電子郵箱告訴我，可以在電話以外隨時聯絡。

手術時間確定在6月底。此前的一個多月時間裡，我和D醫生有幾次交流。最重要的一次，我和太太一在起。D醫生除了講述手術細節外，特別提醒術後對生活有較大影響的兩個問題：

一是漏尿，假以時日絕大多數病患可以復原；二是摘除前列腺體對於男性性功能的致命影響。手術會儘量分離神經，希望以此為基礎，在未來的一段時間內可以恢復一部分勃起功能。

這次談話的意義，我在當時是不可能完全明白的。那時腦子裡都是在癌症淫威下苟延殘喘的念頭，活著就好。

手術安排在午後。

手術室人不少，後來知道是D醫生的助手和一些觀摩者。過程是：我躺在手術檯上。旁邊的機器人六條手臂分別拿六種器械，D醫生坐在距離約3米的操縱臺前，面對 放大12倍的高清屏幕上操控全局。指令一下，機器人對著我肚子六刀齊下。最大的創口在臍下長5公分，其餘的分布周圍，長約1公分。機器手從最大刀口中進 入，割斷膀胱下部的尿道，對前列腺體進行割除、同時分離神經。那5個較小切口插入的器械分別用於打氣（二氧化碳）、照明、攝影、抽血、封口。

手術現場。

操作機器人手術的控制器示意圖。

手術前後器官示意圖。

手術的關鍵是分離神經，全程4小時半，大半時間用在這上面。最後接續尿道，用膠水封粘創口。

手術後我被裝上導尿管送入病房。次日早上自己吃早餐，先後接受護士訓練，學習使用導尿管等。吃了午餐出院回家，在醫院停留的時間不到24小時。

出院的時候，D醫生來看我，要我一周後回來拆除導尿管，同時告訴我，回家後應該馬上開始做凱格爾運動（Kegel exercises）：收縮肛門會陰部分的肌肉，每次保持收縮狀態10秒鍾，放鬆10秒鍾。每組循環10次。一天內重複做。

他伸出一個長了很多黑毛的拳頭，一鬆一緊地捏著示範：

「一天做300次吧，多多益善，對漏尿現象的康復有很大好處。」

凱格爾運動學名是「骨盆底肌肉運動」（pelvic floor exercises），由凱格爾醫師（Dr. Arnold Kegel，1894—1981）在1948年發明，最初目的是解決女性產後尿失禁的問題。後來醫生們發現，凱格爾運動也可以增加陰莖海綿體壓力，有助性功能的恢復和改善。

D醫生還沒有說完，我已經在心裡把這個運動譯名定為「凱格爾提肛」。

這，不就是提肛嘛。

練武術要提肛，短跑要提肛，唱高音要提肛，做瑜伽要提肛，康熙提倡提肛，乾隆從小提肛，末代皇帝溥儀天涯逃亡不忘提肛……。網上說，提肛術是道家流傳千年的養腎生精功法。總之，中國人早就知道它的好處啦。

一周後去醫院拆除導尿管。事情簡單，由醫生的助手安排。拆了導尿管後，助手伸出小小粉拳，一鬆一緊地捏著問我，那「凱格爾運動」有沒有做。我說做啦，一天300次。她很滿意，接著就給我開了個藥方。

藥方完全出乎我意料：每天空腹一粒25mg的犀利士（Cialis，普通劑量50mg）。這是和威而鋼（Viagra）齊名等價的壯陽藥。醫生說 Cialis的作用是促使這個部位的血液循環。不過，這是一個選項。一是效果不一定明顯；二是這種藥保險公司不付錢。所以病人可以自己決定是否服用。

這個說法給我一種不靠譜感覺。我決定不用壯陽藥來活血。

說到這裡，順便說說藥的問題。

這是一個基本不吃藥的治療。手術前三天每天一粒抗生素。手術後再服三天，一共服用六粒。另有一瓶止痛片，和一瓶軟化大便的紅色膠囊，需要的話才服用。

我在國內的親戚得知我動手術的消息，特地請一位著名中醫為我開了一個藥方傳來，說對術後復原有莫大好處，要我按方配藥，服用一周後就要報告效果，每周都要對處方做增減。我先是無法找到可以配齊處方的中藥店，然後發現處方上寫的是「前列腺術後，小便不暢，時有尿失禁」，不由得啞然失笑。

說前列腺術後小便不暢，方向已經錯了。男人中年開始前列腺逐漸老化，輕微壓迫尿道，是常見現象。手術後，由於釋放了前列腺體的壓迫，小便恢復極其通暢狀態，給人回到童年的感覺。

至於「時有小便失禁」，情況因人而異。我的情況僥幸相當好，出院後買了一包60片裝的男用尿片，結果只用了一片而已。3個月後去看醫生，就被宣布「不濕」（Dried）。多數人在幾個月到兩年的時間內都可以解決這個問題。

最近常常在想，如果我在病休的那幾個星期看的是武俠小說，沒有花那麼多時間去瞭解前列腺癌手術後的事情，那麼，小便通暢如少年，而且很快就「不濕」的我，肯定從此以後就過著幸福的生活了。

我讀的主要是來自約翰霍普金斯大學的資料。還付錢下載過其「前列腺圖書館」（The Johns Hopkins Prostate Library）的一篇論文「前列腺癌治療後性活動的恢復」（Restoring Sexual Intimacy After Prostate Cancer Treatment）。

共55頁的《前列腺癌治療後性活動的恢復》。

切除了前列腺體後，男人的性能力本質上是一個不確定的悲催故事。我一直到手術後靜休的時光，才清楚瞭解其中的秘密。

前列腺兼具內外分泌功能，其每天分泌的透明前列腺液是精液的重要組成部分（占體積10-30%以上）。前列腺的環狀平滑肌纖維參與構成尿道內的括約肌，平時控制排尿。性高潮時骨盆部位和前列腺的平滑肌收縮，迫使前列腺液進入尿道，和睾丸產生的精子以及輸精囊產生的液體混合，射出體外。由於在前列腺體切除手術中，輸精管、輸精囊和前列腺體一起被切除，因此，從產生精液直到射精的一系列行為已經不可能發生。

射精行為不能發生，男性卻沒有和性絕緣。男性對於性的需求依舊存在，還是能夠勃起，能夠從大腦開始，鏈接脊椎、骨盆神經，直到生殖器，發生一連串的反應，直至興奮的高潮。

有位年富力壯的朋友聽我說到這裡，不覺兩眼放光：只勃起，不射精？《西遊記》豬八戒自誇「少時亦學得熬戰之法」，不就是這個境界！

我用水仙花的比喻作答：用刀子在水仙球根上某個要命的部位切割一下，剜掉一點什麼。過些日子以後，原本應該亭亭玉立的水仙花就長成了螃蟹一樣的奇葩。那塊球根未來變成螃蟹式奇葩的模樣是無法預言的，也可能是「一心愁謝如枯蘭」的凋零。

前 列腺比水仙花更難。多年來一直生龍活虎地主司我們身體那麼多重大功能的一個腺體驟然消失，留下的空間沒有任何東西填補。被醫生們小心翼翼分離保存下來的神 經束，好像拆掉了架子的葡萄藤，突然無所依托，茫然在下腹部的血液之中、臟器之間飄零。未來的奇葩如何生、何時生，生成什麼模樣，誰也說不准。

這種渺茫的期待和無奈的苟全，和豬悟能君興致勃勃地熬戰之法，豈能同日而語。

繼續休息，看更多資料。思想繼續變化。原本的憂患世界慢慢變得不那麼陰暗。新的想法開始出現。

生過大病的人都喜歡一個詞叫「正常生活」。在正常生活裡面，衣食住行的外表下面，是「食色性也」的內容。

性不光是男人的事情，它屬於配偶、伴侶共有共享，是維繫家庭關係的紐帶之一。

日常生活中常常遇到有關性的問題，基本上都是新聞故事，別人的故事。即使是夫婦，在真正意義上的談論「性」也不容易。要清楚地談論自己的真正關注，或者對對方的渴望，通常都難以啟齒。

對於剛剛從癌症威脅中掙脫出來的人們，要求更不能太高。談論固然困難，做起來更加難。然而，如果女性衹有一隻，甚至沒有乳房；或者男性能奮力勃起，儘管無精可射。為了自己生命的需要，也為了給配偶一份自己的努力，這樣的生命活動就…非常令人尊敬了。這是我現在的看法。

Johns Hopkins的資深醫生Patrick Walsh教授，從1974年到2004年，治療並追蹤觀察切除前列腺的病患4000人。他指出，有五個要素決定術後勃起的能力：

1、手術前的性能力；
2、年齡；
3、罹患癌症的程度；
4、動手術醫生的技藝；
5、手術中神經分離保護狀況。

前述那篇文章「前列腺癌治療後性活動的恢復」勾畫了總多前列腺手術後男士的生活圖景：

◆ 60%到85%的病人平均在手術後18個月中恢復勃起，有經過4年之久才開始能夠勃起的紀錄。
◆ 年齡因素很重要。60歲以下的病人在4年中90%能夠勃起；67歲以下的比例是75%。
◆ 手術後及早開始注意採用措施刺激復健的人，確實可以提早見效。
◆ 手術以後性生活的前景是有限度的。

這 篇總共55頁的文章，《問與答》占了17頁，不同年齡不同性別的人從各種角度提出關於前列腺手術前後有關問題。這些都是該醫院醫生認真收集的資訊，有相當 代表性。從醫生的回覆可知，醫生在手術後這個階段其實已經技窮，需要病人的實例來印證他們的一些觀察和推測。回信上有不少也許、可能、大約這一類不確定的 詞語。

◆ 有位61歲病人說，手術前他勃起時長度為7吋。手術後恢復勃起，只剩了6吋，他懷疑是醫生手術做壞了。
醫生答：統計數字顯示19%的病人手術後恢復勃起，長度會減少15%。7吋減少15%就是6吋。老兄顯然就是這19%中人。

◆ 有婦人說，夫婦都在壯盛之年，很享受性生活。先生確診前列腺癌已經有5個月了。她一直在研究自己的丈夫該用什麼手術，遲遲不能決定。比較起來，放射療法較溫和，但是，病人在未來數年會失去性功能。這讓他們非常猶豫…；
醫生答：放射療法確實很適合你們的情況，性功能慢慢降低是難免的。如果用切割療法，第二天性功能就沒啦。這裡面的關係其實共有三重：治愈癌症、恢復小便功能、恢復性功能。你一定要考慮清楚，有所取捨，不能無限期地拖下去。

◆ 有的人動之以情：我53歲，太太42歲，她一直認為「性是麵包以外最妙的東西」，手術已經過去9個月了，現在…。
醫生答：恢復過程可能長達3年以上。像你這樣年輕，時間肯定會短一些。不過，建議循序漸進做復健，先不要用太激進的注射之類的方法。

◆ 也有人豪氣驚人：我82歲了……，100mg的偉哥吃一粒不見效，我想試試看用兩粒…。
醫生答：老先生不要命了嗎？100mg的偉哥，男人每天極限就是一粒。告訴你吧，你服用一粒不見效的話，服用兩粒肯定還是沒用的。

◆ 有一位手術後8個月的先生勃起恢復相當好。時逢結婚18周年良辰美景，於是拿來好好地派了一下用場。不久他發現，那話兒的樣子慘變，看起來好像折斷了一樣…。
醫生答：這不稀奇。男性生殖器縮短、扭曲、變形，都屬於一種叫Peyronie's Disease的毛病。原因嘛，裡面受傷啦。

◆ 最英勇的是一位72歲先生，手術8個月以後一直沒有勃起的苗頭。他服用100mg的威爾剛，勃起沒有發生，鼻子先塞住了（鼻塞是威爾剛著名副作用之一）。 如是者三次，他只得放棄，改用真空泵。真空泵見效了。但是，這位先生忘了自己同時還處於「時有小便失禁」階段。真空泵作用下，那話兒勃起的同時，水花四 濺。本來是情意綿綿的時刻，來了這麼一個浪漫殺手，真是情何以堪！他的問題是：我還有希望嗎？
醫生答：有。儘管在你這個年齡段，即使經過最完美的神經分離手術，對術後勃起的恢復也不能抱有奢望。不過，你可以試試藥物注射的辦法。

琨代科學是為生命需要服務的。哪怕你年至耄耋，又割掉了前列腺，衹要你想勃起，辦法總是有的。

解決勃起問題的四個方法是：服藥、真空泵、注射和植入海綿體。

1、服藥，對半數以上的人有效。保險公司通常拒付這種藥物的開銷。醫生提醒大家，在網上這類藥的假貨特別多。
2、真空泵，絕大多數2分鐘見效，無副作用。缺點是不自然，可能造成陽具變形。
3、注射，7成有效。缺點是充血時間不易控制，通常只需要維持30到60分鐘，超過90分鐘會造成傷害。
4、 植入海綿體。看過中國古代色情小說《肉蒲團》的人就瞭解這種「理想境界」。現代科學真的可以使人24小時處於「戰備狀態」，隨時可派用處，效果極好。缺點 是有欲罷不能，妨礙日常生活的麻煩。如果走回頭路，可以「清拆」無蹤。但「除卻巫山不是雲」，有這麼一段糾結後，前述其它服藥、注射、真空泵方法就一概不再起作用了。

看了這麼多別人的經歷、故事。我時而失笑，時而低回。掩卷後不免自問：

手術前如果讓我全部瞭解這些內容，瞭解各種可能的變數、缺失和後果，我還會動手術嗎？

我會的。

前幾天到哥大醫院去看D醫生，檢查、提問、聊天。

臨別他說，現在你知道了，一個人脫離前列腺癌是容易的事情。保持健康，還是靠平時的飲食和運動。我覺得，心血管和精神的健康，對於你這樣年齡的人更加重要。至於性功能，有，當然很美妙啦…。

最後想說的是，無論外界怎麼分析，媒體怎麼說，中年以上的人，定期體檢至關緊要。決不能等到身體有了異常症狀才去看醫生。以前列腺癌為例。癌細胞一旦衝出堅韌的前列腺外膜，第一步就是向周圍骨骼擴散。等到骨頭痛才去檢查就是晚期了。

老祖宗的長壽菜-海帶, 香蒞,馬齒莧

中研院八年才完成的 — 排毒最強的20種食物

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中研院八年才完成的 — 排毒最強的20種食物 1. 地瓜 Sweet Potato 所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，連皮一起烤，一起吃掉 。 2. 綠豆 Mung Beens 具清熱解毒，除濕利尿，消暑解渴? \效，多喝綠豆湯有利排毒消腫。 煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用 。 3. 燕麥Oats 能滑順通便，促進糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。打成汁來喝，可加入頻果、葡萄乾，是不錯的選擇。 4. 薏仁 Job’s Tears 可促進體內血液循環，水分代謝，發揮利尿效果，有助於改善水腫型肥胖。 將薏仁煮熟後加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。 5. 小米 Millet 不含麩質，不會刺激腸道壁，容易被消化。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的效果，營養豐富，也有助美白。 6. 糙米 Brown Rice 具吸水、吸脂作用，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐來一杯糙米豆將或糙米粥，是不錯的排毒方法。 7. 紅豆 Small Red Beans 紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。 在睡前將紅豆用電鍋墩煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆水當水喝 ，能有效促進排毒。 8. 胡蘿蔔 Carrot 對改上便秘很有效，也富含B-胡蘿蔔素，可中和毒素， 能清熱解毒，潤腸通便。 打成果汁 + 蜂蜜 + 檸檬汁等飲用 有利排毒。 9. 山藥 Chinese Yam 可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增加免疫功能。 以生食最好，將去皮山藥 + 鳳梨切小塊打汁，有健胃整腸之功能。 9. 牛蒡 Lappa 牛蒡可促進血液循環，新陳代謝並有調整腸胃功能的效果。所含的膳食纖維可以保有水分，軟化糞便，有助排毒，消除便秘。將其作成牛蒡茶，隨時飲用，長期服! 用。 10. 蘆筍 Asparagus 蘆筍含多種營養素，所含的天門冬與鉀有利尿作用，能排! 除體內多餘的水分，有利排毒。蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端為漏水面，能保存最多營養素，滋味又好。 12. 洋蔥 Onion 洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，含有豐富的硫和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。 煮一鍋洋蔥蔬菜湯，加入花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果， 能分解體內累積的毒素，有助排便。 13. 蓮藕 Lotus Root 蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。 將其榨成汁 + 蜂蜜飲用，也可以小火加溫 + 糖，趁熱時喝。 14. 白蘿蔔 Radish 白蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，打成汁或涼拌方式食用。 15. 山茼蒿 含豐富的維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。<! BR>將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用，是很不錯的選擇。 16. 地瓜葉 Sweet Potato’s Left 地瓜葉先為質柔細，不苦澀，容易有飽足感，有能促進胃腸蠕動，預防便秘。將地瓜葉洗淨青燙 + 大蒜 + 少許鹽 油拌勻就是一道美味餐。 17. 蘿蔔葉 Radish’s Left 含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將蘿蔔葉打成汁 + 少許蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健。 18. 川七 <! FONT face=新細明體 color=#333333 size=4>葉片含有降血糖的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。 把川七、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果、少許的百香果汁或蘋果醋，混合打成汁飲用。 19. Yoghurt 含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘，穩定腸胃 原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用而變得容易排出。最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。 20. 醋 Vinegar 有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質而消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用，有助健康。 ~ 祝大家健康快樂 ~