別緻的禮物 by 晨石

別緻的禮物 by 晨石

美國糕點食譜講究真材實料，牛油、堅果、奶酪、雞蛋絲毫不省，再混進好幾杯糖，塗上層層又甜又厚的裝飾奶油，吃上一塊，就是三、四百卡路里。經年累月地縱容自己，我們夫妻的體重直線上升，血糖指數也漸漸超標，只好嚴格控制自己，放下食譜。經過糕餅店也只能睜大眼睛，望「餅」興嘆。

退休後有的是時間，我心想為什麼不重拾舊日情趣，自己烘培西點呢？當然不能重蹈覆轍做高油、高糖的甜點，而是要鑽研養生蛋糕。我把營養價值差的白麵粉，換成營養均衡的粗糧全麥麵粉；幫助新陳代謝的橄欖油，取代造成高血脂的牛油；大量白糖變成半杯黑糖；放棄高脂肪奶酪，改用零脂肪纖維多的絞碎新鮮水果，或者刨絲的瓜類蔬菜，和抗體高的烘乾水果丁；加上蛋白質豐富的雞蛋和各色堅果，混入不同口味的香精，送入烤箱，一個鐘頭不到，香氣撲鼻的養生成品就出爐了。這樣一次次試驗改良，我成功搭配出好幾種簡便又好吃的「低糖低油全麥蔬果蛋糕」配方，吃了兩年多，體重沒上升，血糖也正常。

有一次烤蛋糕時，正好到了跟老爸越洋視頻聊天的時間。我沾沾自喜讓爸爸從視頻中看那兩條烤得金黃的蛋糕，爸爸嘆了一口氣說：「看得到，吃不到，真掃興！」我心想，老爸有糖尿病，每年過三節，不能享受年糕、粽子和月餅，日常吃甜食的嗜好也慘遭剝奪，也許可以讓他試試我的改良配方，打打牙祭。

去年回台灣陪老爸過年，臨行前，我趕著烤了十條不同口味的養生蛋糕帶去。有的現吃，有的冰凍保鮮，慢慢品嘗，老爸非常欣賞。我又把配方作法教給了爸爸在台灣的乾女兒，麻煩她定期如法炮製，為老爸補貨，不但解了口饞，老爸的體重和血糖都很穩定。

這一年來，每天一杯咖啡配上一片養生蛋糕，成了老爸生活的期望與高潮。羊年歸寧時，我將給老爸送上紅包，加上親手烘培的養生蛋糕，多麼溫馨別緻！

睡木板、腰墊枕 治好椎間盤突出

睡木板、腰墊枕 治好椎間盤突出

腰椎間盤突出是一種常見病。上海市第六人民醫院吳春根博士在《腰椎間盤突出症的發病率和誘發因素》一文中說：有關統計表明，西方國家腰椎間盤突出的發病率為15.2%至30%，中國發病率為18%。另有文獻報導，有3.1%的腰椎間盤突出病人，會導致坐骨神經痛。

●幹了重活得下毛病

1961年，我讀大三時參加建校勞動，每天肩挑六、七十公斤重擔，幹了整整一個暑假，從此落下個腰腿痛的毛病。嚴重的時候，得臥床靜養十天半月。後來，我到醫院拍片檢查，才知道原來是第四五腰椎間盤突出。

此後幾十年，時輕時重，好像故意作弄我似的，我被折磨得夠嗆。有人勸我做手術，我怕留下後遺症，沒有同意。還有人叫我到醫院做牽引，我嫌太麻煩沒去。有人推薦打「封閉針」，我認為用激素，只是治標不治本，也沒有接受。也有朋友勸我請中醫推拿復位，或把「氣功大師」請到家裡「發功」，都被我一一婉拒。

我這個人，生病不主張吃藥、打針，而是依靠自身抵抗力對抗。我始終認為，生病和健康、突出和復位，都是矛盾的對立面，兩者可以互相轉化。椎間盤既然會「突出」，在一定的條件下，肯定會自己恢復原位。

●自己摸索解決病痛

有了上面的認識，我就自己解決病痛。這麼多年，我認為只要平時注意保養，基本上不會復發。回想起來，每次急性發作，都是「大意失荊州」，要麼上電腦一坐半天，要麼忘記扎腰箍，或者彎腰繫鞋帶，偶爾提重東西造成。

俗話說：兵來將擋，水來土掩。我家裡特地準備一副木頭床板和一個50乘20乘5公分的小枕頭，到時只要把木板鋪到席夢思床墊上，再把小枕頭墊在腰椎下面，仰臥十天半月，疼痛就可以解除，生活恢復正常。若是躺在床上感到寂寞，可以聽聽音樂、看看報紙。

今年8月，我穿襪子不慎，老毛病時隔七年又犯了，我痛得滿頭大汗，寸步難行。老人中心要打九一一電話，送我去住院，被我婉拒。家人趕忙如法炮製，把我扶到木板床上，腰部再墊上小枕頭，仰臥了13天，病就好了。我沒住一天院，也沒花一分錢。

●治療辦法因人而異

俗話說：久病成良醫。我把自己的經驗總結成如下口訣：無久坐，慎彎腰，禁提重，腰箍不離身，平時重保養；仰臥位，木板床，腰墊高，發作靜靜養，十天半月能起床。

這種病很容易復發。例如，打個噴嚏，咳嗽一聲，甚至仰天大笑，或者放個屁等，都有可能突然發作，真是防不勝防。這幾十年，我與許多患腰椎間盤突出、採用不同方法治療過的朋友做過交流，總的感覺是中西醫各有所長，外科手術和保守治療各有優缺點。我認為包括民間偏方、單方、驗方在內，到底採用何種治療方案，須要依發病時間長短、病情輕重、有無坐骨神經痛以及醫療、經濟狀況等因素，綜合考慮最適用自己的治療辦法。

因為有腰椎間盤突出病史，所以我特別留心有關報導。最近，讀了吳侃陽中醫師在世界周刊上著文，「治腰椎間盤突出中醫好在哪？」台北市聯合醫院忠孝院神經外科主任林牧熹在世界日報上著文《腰椎間盤突出開刀減壓可改善》之後，我感到，我應該把自己的經驗，透過《世界周刊》健康人生平台，奉獻給同病相鄰的朋友，所以寫了這篇小文。

過冬就癢？ 皮膚太乾要保養

冬季濕疹好發族群在中老年人，乾癢脫屑，發紅起疹子等症狀令人困擾。醫師說，這就是缺脂性皮膚炎，建議做好保養工作，可緩和乾癢症狀。

屏東基督教醫院皮膚科主治醫師邱綉惠表示，每當寒流來襲，都是患有濕疹的70到80歲的阿公阿嬤求助，比平時多了二至三倍。提醒患有冬季濕疹的民眾，應提早預防，做好保濕工作，洗澡後搽乳液，可減緩發癢現象。

邱醫師說，這些阿公阿嬤的皮膚很乾燥，呈現網狀脫屑，小腿前側尤其嚴重；他們進入診間坐下後，第一個動作就是捲起褲管，指著小腿前側說，「就是這裡很癢」，開始伸手抓癢脫屑，然後轉身拉起上衣，說腰部也癢。

邱綉惠指出，輕度濕疹就會脫屑，中度及重度時則會紅腫，阿公阿嬤甚至會用熱水燙癢處，以求暫時止癢，不知要做保養並配合外用藥物或口服藥如抗組織胺類做治療。

她說，患者常詢問，「那我洗澡該洗什麼？」，她說，需控制洗澡頻率及水溫，藥皂清潔力強，可選擇一般香皂及沐浴乳。

她表示，年輕人有冬季癢現象，多數患有異位性皮膚炎；若有皮膚問題的民眾，洗澡溫度過高恐破壞皮脂膜，事後可搽乳液保養。

你还年轻吗？试试接苹果

用滑鼠壓住籃子，接住樹上不停掉下來的蘋果，能接住50個蘋果以上的，不算是歐巴桑！(老太婆) 歐吉桑！(老公公)

http://www.ferryhalim.com/orisinal/g2/applegame.htm

背部撞牆法

背部撞牆法--強身健體

　

大家都有這樣的感受，當你感到腰酸背痛、非常疲勞時，如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，會使你感覺輕鬆許多。在醫院裡，背部的推拿按摩，小兒背 部的捏脊法可以治療許多病症。在公園裡經常看到一些人用背部撞樹來鍛煉身體，這說明人們早就知道刺激背部的穴位、經絡有治病保健的功效。

人體背部的脊柱及脊柱的兩側，有著豐富的經絡系統和許多重要穴位，與四肢和臟腑有密切的聯系。中間的督脈是人體陽氣的總水庫，是保證生命力旺盛的源頭；兩 側的膀胱經是人體內最長、穴位最多的經絡。因此，只要每天堅持刺激背部，就能促進全身的血液循環，大大增強內分泌和消化系統的功能，提高人體免疫力。

這樣，即使你沒有時間進行戶外鍛煉，只要利用家中或辦公室裡的牆，同樣可以達到運動的效果。

具體做法是：在離牆10～15公分處站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。撞擊時，動作要有力但不可過猛，保持協調均勻。

撞擊上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心俞穴，能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等；撞擊腰和下背可以刺激主治肝臟疾病 的肝俞穴，主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等；撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效；撞擊背的側部，能夠 寬胸理氣，治療肋間疼痛。此外，盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎，病以及頸肩綜合症。

背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進，一開始最好只做５～l0分鐘，再漸漸；延長到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘後，就會有打嗝、放屁等情況出現，這是體內臟腑變得順暢、通氣的結果。撞擊到背部明顯發熱時，此處的各個穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養，從而極大地激發出身體防治疾病的潛能。因此，背部撞牆法特有的順氣通絡的功效，不是簡單地做按摩推拿能與之相比的。

此外，還要注意的是，年紀大的人一次只可以撞３～５分鐘，而對患有嚴重心臟病或尚未明確診斷的脊柱病以及內臟下垂、血壓過高或晚期腫瘤等的病人，則不宜用此法鍛煉 。

撞擊背部時，還有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些症狀就會漸漸消失。

實踐證明，只要堅持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了很多積痰，如果患上感冒，撞擊背部後會覺得症狀有明顯減輕。此外，此方自法還有降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能矯正駝背。

用背部撞牆法強化身心，既方便，效果又顯著。你可以隨時在家中或辦公室找到一面牆來鍛煉身體，只要持之以恒，就能收到良好的功效。

爬牆法

爬牆法--舒展肩背

　

現在的人們活動越來越少，腰酸背痛、頸椎不適，幾乎人人都有。下面介紹的爬牆法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。

第一步，右腳在前，離牆10公分，左腳在後，雙手向上伸，趴在牆上。

第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，胸部也要往牆上貼緊。

第三步，將雙肩盡量往牆上壓，保持該姿勢１～２分鐘。

第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。

第五步，蹲到最低點，保持此姿勢１～２分鐘。

第六步，再將雙肩盡量往牆的方向壓，進一步拉伸整個肩背。

第七步，慢慢站起，手放下，全身放鬆。

再換左腳在前，右腳在後，繼續按上面的步驟做一遍。

這種鍛鍊方法最好是在早晨起床後做，當你做上幾天後，腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做３次就可以了。只要你堅持做下去，10天以後，就能感到 整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了，腰酸背痛及頸椎不適的症狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經絡的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健 美。

摩腹法

摩腹法--建脾開胃

　

腹部按摩能保健養生，這早在《黃帝內經》一書中就有記載。我國唐代名醫、百歲老人孫思邈也曾經寫過「腹宜常摩，可祛百病」。

腹部按摩一般選擇在夜間入睡前和早上起床活動前進行，但要記得排空小便，洗清雙手。取仰臥位，雙膝彎曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右子疊放 在左手上，先順時針方向揉腹30～50次，再逆時針方向按揉30～50次。如此反複多次進行。按揉時，用力要適度，由輕到重，緩慢進行，精力要集中，呼吸 自然。此過程中如果腹內出現溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

按摩腹部可疏通經絡，調和氣血，強健脾胃，使胃腸有通暢和舒服之感。對於胃腸有各種疾患的人，在配合食療的情況下，堅持每天揉腹，持之以恒就會收到明顯的治療效果。

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叩齒法 . 拍肩法 . 搓腰法 . 轉腰法 . 扭腰法

叩齒法--強腎固腎

　

叩齒法也是自古傳下來的一種簡單的保健方法。具體做法是：嘴唇微閉，上下牙齒有節奏的反覆分開、合上，相互叩擊出聲。每次扣齒100～400下，可以稍用一點力，口裡的唾液會明顯增多。

你只要注意體會，就能感到叩齒對腰部腎區的震動(一般平躺在床做時比較明顯，站著或坐著的時候不太明顯)，因為腎主骨，而齒為「骨之餘」，牙齒和骨的營養來源相同，都是腎臟的精氣所化生。

腎與齒、骨、骨髓以及大腦的生理和疾病現象密切相關，孩子的牙齒遲長，成人的牙齒鬆動脫落、牙齦萎縮等，中醫都從腎上治起。因此常做叩齒活動，不但能堅固牙齒，延緩牙齒脫落，而且能對腎臟起到按摩作用，固腎補腎。

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拍肩法--放鬆頸肩

　

當頸椎不舒服和僵硬時，自己拍打肩部或甩動雙手不斷交替拍打肩胛處，就能緩解肩頸的不適。

通常我們用右手去拍打左肩或用左手去拍打右肩時，拍上幾十下，手臂就沒勁了，酸了。因此最好是用左手托住右臂或右手托住左臂的肘部，這樣不但使雙臂不累，而且拍打左右肩的區域也會明顯增大 。

有頸椎病或頸肩酸痛的人，最好每天早上醒後坐在床上，用右手拍打左肩幾十下，上下左右，範圍盡量大一些，再用左手拍打右肩幾十下，然後不斷重複交替。當你 將頸肩兩側都拍打了幾百下後，此處會明顯發熱、放鬆。堅持半個月下來，你就會發現頸肩舒服了許多。長期堅持下去，就能預防和治療頸椎病、肩周炎和頸肩綜合 症。

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搓腰法--暖腎補腎

　

腎為「先天之本」，只有腎火足，也就是腎陽足，我們身體的五臟六腑、四肢百骸才能得到溫煦，血脈才能通暢，肌體才能強健，精力才能充沛。而腰為「腎之府」，因此自古就有用雙手搓揉腰部捂腎的做法。

每天用手掌在腰部上下來回搓100～200下，不僅能溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣；而且可以疏通帶脈。持之以恒，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛症狀。

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轉腰法--放鬆內臟

一次，我遇到一位半年未見面的老人，以前他身患各種疾病，但現在看起來面色紅潤、有光澤，身體明顯硬朗了許多。他告訴我，幾個月來他天天都在堅持轉腰， 上、下午各轉半小時，先是感到胃腸明顯舒服起來，胃口開了，常年的便秘解決了，飯量也比以前大了。後來繼續堅持，就感到整個腹部的內臟都在慢慢放鬆。最近 體檢時發現，他的血壓、血脂、血糖都降到了正常水平，連心肌缺血都明顯改善了。

碰上這麼神奇的治病方法，我趕緊向老人家請教。做法其實非常簡單，具體如下所示。

1. 兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。

2. 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。

3. 先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要饅，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈。

4. 要領同上，再逆時針轉30～50圈。

做的時候動作一定要慢，要連貫，並且呼吸自然，全身放鬆。在此過程中，你會感到內部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時可以 先左右各轉幾十圈，也就是幾分鐘的時間；再逐漸增加圈數，時間可以延長到一次半小時，旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完 後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。

轉腰法適合大多數人。每天轉動腰部，活動、放鬆、按摩內臟，能有效地改善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。

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扭腰法--強壯腰腹

　

此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做，效果會更好。具體做法如下所示。

1. 仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿並攏伸直 。

2. 雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。

3. 上身不動，雙腿向右側倒，直至右腿碰到床，再饅慢恢復原狀，接著向左側倒，直至左腿碰到床。

此過程雖然沒有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動最大限度地扭轉了腰，而且腰部的拉伸是在完全放鬆、沒有壓力的情況下進行的，這樣來回做上100下，對腰部有很好的按摩及疏通作用。

此外，你還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地擺動雙腿，這樣能按壓到整個臀部。一般小腹有毛病i的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的， 腰骶部及臀部的經絡多數不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上配合雙腿的擺動按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的區域。因此，腰不好及小 腹部有各種不適的人，最好每天做上１～２次，每次不少於100下，只要常年堅持，就會有意想不到的治療效果。

耳部按摩法

耳部按摩法--養身延年

　

中醫認為「腎主藏精，開竅於耳」，「耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆」。耳是腎的外部表現，耳廓較長、耳垂組織豐滿，在一定程度上是腎氣盛健的一種象徵，因此經常對雙耳進行按摩，可以起到健腎補腎、養身延年的作用。

下面就給大家介紹幾種耳部按摩的方法。

　

提拉耳尖法

先用雙手拇指和食指分別揉捏雙耳上部，然後再往上提揪15～20次，直至該處充血發熱。此處有盆腔、內外生殖器、足部、踝、膝、胯關節等部位的反射區以及肝陽穴、風溪穴等。

　

上下按摩耳輪

先按摩耳輪並向外拉，以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏，使之發熱、發燙，然後再向外拉耳朵15～20次。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射區。

　

下拉耳垂法

先將耳垂揉捏、搓熱，然後再向下拉15～20次。耳垂處的穴位反射區有頭、額、眼、舌、牙、面頰等。

　

按壓耳窩

先按壓外耳道開口邊的凹陷處，此處有心、肺、氣管、三焦等的穴位反射區，按壓15～20下，直至明顯發熱、發燙；然後再按壓上邊的凹陷處，此處有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等的穴位反射區，同樣來回摩擦、按壓15～20次 。

　

用食指和中指沿著下耳根向上耳根推

中指放在耳前，食指放在耳後，兩手指都要用勁向上推40～50次。推後不但使耳部發熱，面部、頭部也有明顯發熱的感覺，這對健腦和治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等都有非常好的療效，而且還有明顯的美容效果，愛美的女性不妨試試看。

最後，用雙手十指乾梳頭30～40次，可以刺激頭部的經絡，加快腦部的血液循環，降低血壓，有效預防和治療腦動脈硬化、腦血栓等。

上面介紹的這套簡單的耳部按摩操，你可以每天在睡覺前和起床後各做一次，方法很簡單，卻起到了全身保健、治病的作用。對於腎虛、尿頻、夜尿多及患有前列腺 炎、陽痿的病人，只要長期堅持耳部按摩，幾個月後都可以見到明顯的效果。而對於患有遺尿症、哮喘等體弱多病的孩子，家長每晚在孩子睡覺前給其按摩雙耳，就 可以治療這些疾病，並能增強孩子的體質，但這需要家長有耐心，堅持半年、一年，同時配合食療一定會看到孩子身體慢慢強壯起來的。

梳頭法

梳頭法--降壓明目

　

梳頭恐怕是大家天天都在做的自我整理工作，不但能美化外表，還有很好的保健功能。梳頭後最直接的感受就是頭腦清晰，全身輕鬆。因為頭為「諸陽之首」，就是人體所有的陽經都上達於頭部，所以每天梳理頭髮，至頭皮微熱，就能疏通全身的陽經，調動人體的陽氣。

但是，要使梳頭達到健身的目的，就必須稍稍用勁梳，而且使用的梳子最好是寬齒，齒不能尖，要圓而鈍的，這樣才不至於把頭皮梳破。具體方法如下所示。

　

梳頭的前髮際

胃腸不好的人在梳理前髮際線，特別是經過額角處的頭維穴(胃經上的主要穴位)時，大多會明顯感覺疼痛，而且敏感者在此過程中會打嗝，因此胃腸不好的人要常梳、多梳前髮際線。在髮際線上下一寸左右的部位來回梳理，不少於100下，將此處梳至頭皮微熱，對胃腸有很好的保健作用。

　

梳頭頂

頭頂正中有一個百會穴，是督脈的主要穴位，也是全身陽經和督脈的陽氣在此交會的穴位，因此只要是血液不足、血虛的人，頭頂摸上去都會感覺疼痛，越是疼痛明顯，說明血液虧虛得越嚴重。

每次梳理按摩頭頂區100～200下，就能梳通全身的陽經，補虛、降壓醒腦，還能治療失眠、健忘、鼻塞、脫肛、痔瘡等。

　

梳頭的兩側

頭的兩側主要是三焦經和膽經循行的的部位。在此處梳頭時有明顯疼痛感的人，除了肝膽有毛病外，大多數還有淤滯的症狀，如胸悶、氣脹、乳房小葉增生等，因此，梳理頭部兩側能起到寬胸、通經絡的作用。

兩側都要梳理不少於100下，這樣才能將此處梳熱，達到治療效果。

　

梳頭的後部

頭後部疼痛的人，多數是膀胱經經血不足者，與腎虛、腎虧有直接關係，因為腎虛、腎虧會導致血上頭的力量不足，從而造成後頸、後頭部的供血不足，引起此處僵硬、酸痛。因此，在頭後部梳100～200下，將此處的經絡疏通後，會明顯感到頭腦清晰，肩頸放鬆。

總之，當我們每天將頭認認真真梳理10分鐘後，就能起到健腦、聰耳、明目、降壓的作用，還能防治頭痛、頭暈，並且滋養頭髮。早上起床後梳頭10分鐘，能通達全身的陽氣，煥發精神；晚上睡前梳頭10分鐘，能使緊張、疲勞的大腦放鬆，有利於睡眠。

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熱水泡腳

熱水泡腳--溫暖身心 　 每晚用熱水泡腳，可以說是最好的養生保健法，不僅給勞累一天的各個臟器送去最實在的關懷，而且有助於睡眠，能提高人體免疫力。 但是現在，很多習慣洗浴的人從不單獨泡腳，而全身洗澡及泡澡會使大部分血液流向肢體，導致內臟及腦容易缺血，因此，過度疲勞或者身體虛弱的人此時就容易出 現頭昏、心慌、乏力等症狀。如果改用高一些的桶來泡腳，通過熱力放鬆腳和小腿處的經絡，就可以使全身血液循環加快，改善心腦等器官的供血，對血壓有非常明 顯的雙向調節作用。而且隨著熱力的不斷增加，身體會微微出汗，這樣及時排出體內的寒濕和廢物，疏通經絡，調節體溫，降虛火。 因此，我建議大家在忙碌了一整天後，一定要花上半小時來泡腳。不要小看這半個小時，只要天天堅持，就能使你少生病，就能帶給你身心健康。 　 泡腳的工具 最好選用桶泡腳，到超市買高一些的塑料桶就可以了。木桶雖然保溫效果好，但太沉，使用起來不方便。現在有很多電動泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深，那就更好了。 　 泡腳的時間 飯後半小時內不宜泡腳。一般選擇在臨睡前泡腳，一是方便，二是有利於睡眠。但如果日常有閑暇時間，特別是老人，可以在下午３～５點，也就是膀胱經的經氣最旺盛的時候泡腳，補腎的效果最好。 每次泡的時間長短因人而異，一般泡到全身發熱、微微出汗就算是泡好了。泡完腳後要多喝水，及時補充水分。有的人泡腳時會讓全身出大汗，覺得這樣汗出透了舒 服，其實只有在受涼感冒時可以用出汗排寒，平時就不能泡得出大汗，那樣對身體的傷害很大，久而久之身體反倒會更加虛弱。 如果受涼或感冒了，最好邊泡邊喝溫水或生薑紅糖水，讓身體內部多產熱，通過出汗把寒濕及時排除體外。 　 泡腳水的溫度 視每個人具體耐熱的程度而定，剛開始泡時溫度可以低一些，然後再慢慢增添熱水，不斷加溫，泡到全身發熱微微出汗為止。 　 為什麼有的人泡腳時不易出汗 常年堅持泡腳的人都不存在這個問題，只有剛開始泡的人才會有這種情況，原因還是體內寒濕過重。只要堅持泡腳，逐漸排掉了身體內的寒濕，就很容易出汗了。 　 為什麼有的人泡腳後身體會出現不適 有的人泡腳時間一長就會出現胸悶、頭暈的現象，是由於水溫過高使雙腳血管過度擴張，全身血液多流向下肢，以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足引起的。這種 人的身體基本上都是血液虧虛，不但泡腳會引起不適，洗澡更會引起不適，因此對於他們來說，泡腳的時間就要短一些，而且日常要注意食療，多吃補血、補腎的食 物，從根本上改變缺血的狀況。一般這樣堅持半個月至一個月，泡腳時就不會再有類似反應了，然後慢慢延長泡腳的時間，逐漸提高水溫，直至微微出汗。 　 糖尿病人應該怎樣泡腳 很多報導說，有糖尿病的人泡腳後會引起血糖升高。其實，這類病人同樣是身體內血少，因此他們泡腳的時間也不宜長，最重要的是要加強食療補血。此外，多數糖尿病人都存在陰虛火旺的症狀，可以在泡腳後再搓腳心50～100下，常年堅持就能降虛火。 　 泡腳水中需要加藥材嗎？ 一般人最好不要隨便在泡腳水中加藥材，因為熱力使水中的藥物很容易被吸收，如果不適合你的身體狀況，反而會有負面影響。 當然，身體內寒濕重時可以加艾葉一起泡，但也不能天天加，一周１～２次，每次一小把就可以了。腳氣嚴重的人可以在泡腳水中加醋，能殺菌止癢。 記住，千萬不能經常在泡腳水中加鹽，那樣會傷腎，容易引起全身浮腫、內分泌紊亂，導致原有的腎病加重。 　 泡腳時的好「伴侶」 在泡腳的桶中鋪上鵝卵石，一邊泡一邊踏石子按摩，效果自然好。但這只限於年輕人，老人及病人不合適，因為老人和病人的身體大都血液虧虛，在熱力的作用下按摩，很容易引血向下，出現不適症狀，所以泡腳的同時最好做頭部及雙臂的按摩，將血往上引，改善心腦供血。 頸椎不好的人，泡腳的同時將雙手一起泡，對治療頸椎病很有好處。 當泡到身體發熱後，乘熱將頸椎、肩膀、腰背活動活動，會感覺非常輕鬆、舒爽，這時再去睡覺，一定能睡得特別舒服。長久下去，身體的免疫力、抵抗力都會慢慢恢復、增強， 　 怎樣給孩子泡腳 泡腳的目的是增加血液循環，補陽氣，而孩子是純陽之體，因此沒有必要多泡，洗洗就可以了。但對於體質比較弱、手腳經常冰冷的孩子，家長可以在冬季給他們泡腳。此外，孩子受涼感冒後，用泡腳來祛寒是很有必要的。 我經過多年觀察發現，只要是常年堅持泡腳，同時又注重食療的人，很少患上嚴重的心腦血管疾病及癌症。因此，每天堅持泡腳，讓血液循環加快，使身體內的寒濕及時排出，再配合食療補足血液，人就沒有理由生病。 請參考→溫水泡腳