叩齒法--強腎固腎
叩齒法也是自古傳下來的一種簡單的保健方法。具體做法是：嘴唇微閉，上下牙齒有節奏的反覆分開、合上，相互叩擊出聲。每次扣齒100～400下，可以稍用一點力，口裡的唾液會明顯增多。
你只要注意體會，就能感到叩齒對腰部腎區的震動(一般平躺在床做時比較明顯，站著或坐著的時候不太明顯)，因為腎主骨，而齒為「骨之餘」，牙齒和骨的營養來源相同，都是腎臟的精氣所化生。
腎與齒、骨、骨髓以及大腦的生理和疾病現象密切相關，孩子的牙齒遲長，成人的牙齒鬆動脫落、牙齦萎縮等，中醫都從腎上治起。因此常做叩齒活動，不但能堅固牙齒，延緩牙齒脫落，而且能對腎臟起到按摩作用，固腎補腎。
當頸椎不舒服和僵硬時，自己拍打肩部或甩動雙手不斷交替拍打肩胛處，就能緩解肩頸的不適。
通常我們用右手去拍打左肩或用左手去拍打右肩時，拍上幾十下，手臂就沒勁了，酸了。因此最好是用左手托住右臂或右手托住左臂的肘部，這樣不但使雙臂不累，而且拍打左右肩的區域也會明顯增大 。
有頸椎病或頸肩酸痛的人，最好每天早上醒後坐在床上，用右手拍打左肩幾十下，上下左右，範圍盡量大一些，再用左手拍打右肩幾十下，然後不斷重複交替。當你 將頸肩兩側都拍打了幾百下後，此處會明顯發熱、放鬆。堅持半個月下來，你就會發現頸肩舒服了許多。長期堅持下去，就能預防和治療頸椎病、肩周炎和頸肩綜合 症。
搓腰法--暖腎補腎
腎為「先天之本」，只有腎火足，也就是腎陽足，我們身體的五臟六腑、四肢百骸才能得到溫煦，血脈才能通暢，肌體才能強健，精力才能充沛。而腰為「腎之府」，因此自古就有用雙手搓揉腰部捂腎的做法。
每天用手掌在腰部上下來回搓100～200下，不僅能溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣；而且可以疏通帶脈。持之以恒，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛症狀。
轉腰法--放鬆內臟
一次，我遇到一位半年未見面的老人，以前他身患各種疾病，但現在看起來面色紅潤、有光澤，身體明顯硬朗了許多。他告訴我，幾個月來他天天都在堅持轉腰， 上、下午各轉半小時，先是感到胃腸明顯舒服起來，胃口開了，常年的便秘解決了，飯量也比以前大了。後來繼續堅持，就感到整個腹部的內臟都在慢慢放鬆。最近 體檢時發現，他的血壓、血脂、血糖都降到了正常水平，連心肌缺血都明顯改善了。
碰上這麼神奇的治病方法，我趕緊向老人家請教。做法其實非常簡單，具體如下所示。
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兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。
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上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。
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先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要饅，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈。
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要領同上，再逆時針轉30～50圈。
做的時候動作一定要慢，要連貫，並且呼吸自然，全身放鬆。在此過程中，你會感到內部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時可以 先左右各轉幾十圈，也就是幾分鐘的時間；再逐漸增加圈數，時間可以延長到一次半小時，旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完 後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。
轉腰法適合大多數人。每天轉動腰部，活動、放鬆、按摩內臟，能有效地改善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。
扭腰法--強壯腰腹
此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做，效果會更好。具體做法如下所示。
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仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿並攏伸直 。
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雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。
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上身不動，雙腿向右側倒，直至右腿碰到床，再饅慢恢復原狀，接著向左側倒，直至左腿碰到床。
此過程雖然沒有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動最大限度地扭轉了腰，而且腰部的拉伸是在完全放鬆、沒有壓力的情況下進行的，這樣來回做上100下，對腰部有很好的按摩及疏通作用。
此外，你還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地擺動雙腿，這樣能按壓到整個臀部。一般小腹有毛病i的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的， 腰骶部及臀部的經絡多數不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上配合雙腿的擺動按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的區域。因此，腰不好及小 腹部有各種不適的人，最好每天做上１～２次，每次不少於100下，只要常年堅持，就會有意想不到的治療效果。
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