太極站樁功

太極站樁功

香港太極研究會-- 顧青
常言道：練三年太極拳，不如練一年站樁功。站樁功法，久練能強壯筋骨，暢通氣脈，增強內功，燮理陰陽。無論年齡及性別皆可煉之，且有百益而無一害。
站樁功的基本作用在氣的鍛煉上。皆因站樁能于無形中增強呼吸機能，使之吸入多而呼出少，漸之氣足以養身，增足元陽補益身心。在太極拳修煉上，練站樁功可增強丹田(下腹)勢力、筋絡活力、腦力靈性、內勁功力。
太極站樁功多採用無極站樁法、抱球式站樁法，三體式站樁法等多種。要點如一，僅區別在姿勢。現就抱球式樁法簡述如下：
兩 腳左右平行分開，與肩同寬，五足趾微屈抓地，湧泉穴要空，頭要正，下顎向裡收，頸要直，舌舐上顎，含胸虛腑，豎脊塌腰，上身端正，松胯屈膝，兩臂徐徐舉 起，胸前環抱，兩掌心相對，五指微開，虎口相對，尻骨微上翻，勁合於腰髖部，全身放鬆不用力，兩目垂簾，不向外視，耳不外聽，意守丹田。
姿 式擺好後開始練功。先靜心寧神，身心內外放鬆，摒棄所有雜念，意守丹田。初始以自然呼吸為主。鼻吸鼻呼，亦可鼻吸口呼。唯吸氣時，意想氣由湧泉穴領出，綿 綿將氣引至意守之丹田，微住氣後再慢慢將氣呼出，呼氣時，意再領內氣至湧泉穴。因腳趾輕輕抓地，故兩腿穩如老樹生根，而內勁潛生，日久丹田發熱，生氣與元 陽亦滋生不息而達內力充沛。
當丹田發熱，熱力充沛時，自然氤氳動盪衝撞，用意念引導徐徐循督脈尾閭關上升，經夾脊過玉枕而透升至腦，再由腦降至上顎，過鵲橋行至膻中至下丹田，此即開任督，運轉周天功夫。
對初學及體弱多病者，以十五至二十分鐘為宜，再漸增至四十分鐘至一小時。功不在量在質，要心無旁鶩，神靜心空，日日堅持至少二次，早起一次，臨睡前一次。以清靜室內為宜，切忌當風站樁。在行功時，除呼吸外，尚須守竅。男性守下丹田，女性守膻中穴。
練功完畢後，須收功。無論意守何處，均要將氣息用意念緩緩向下丹田（神闕穴，臍內一寸三分處）聚集，所謂氣息歸元。再以右掌心貼肚臍，由右向左，由內向外，按摩三十六圈，圈次漸大，摩至心窩處。再換左手貼於心窩處，逆向由左向右、由外向內，按摩三十六圈，圈次漸大，摩至
肚臍處。再全身先由上至下，再由下至上輕拍三十六次。輕搖玉頸三十六次後，舒腰展腿，靈活身體，散步五分鐘，即可收功。
人皆有健康長壽的欲望，中國道家傳統的養生智慧為我們提供了契機和方法，唯願世人能持之以恆，專心從之，則健康與長壽不再是奢望，必達之。
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