如何学好太极拳：十项要领贯穿始终

如何学好太极拳：十项要领贯穿始终

             2014-10-15 太极健身汇

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      太极拳在我国的历史源远流长，无数前辈名家用自己习拳的切身体会总结出演练太极拳的十点要领，笔者的理解如下。

      1、虚领顶劲

　　练拳时要心静体松，立身中正，下颌略收，舌舔上颚，呼吸沉细自然，颈直但不可牵强，用神贯顶  

　　2、含胸拔背

　　胸略内含，但不是罗锅，脊背拔直，又不僵硬。腹部内收，尾闾中正。

　　3、松腰松髋

　　腰为主宰，腰胯放松。只有松才能气沉丹田，只有沉才能稳。演练太极拳不僵不硬，动作便灵活。

　　4、分虚实

　　在太极拳中，“虚实”是一个重要的概念。简单的理解，“实”是稳定，“虚”是变化。虚实是相互转换的，在虚实的变化中以求灵活与稳定。  

　　5、沉肩坠肘

　　肩不上耸，肘不上悬。肩肘自然下垂，均追求一个“松”字。做到了沉肩坠肘，动作才舒展、圆活，在技击中才能够攻中有防、防中带攻。

　　6、用意不用力

    太极拳的演练过程均以意念领先，以意念为主导，以意领气，意到气到，气到力到，力由脚发，主宰于腰，形于手指，不用拙力。

    7、上下相随

    演练太极拳要求手、眼、身、法、步周身协调，意领神随，动作上下相随，一动皆动。若有一处不动，则笨拙，则散乱。

    8、内外相合

    太极拳有内三合与外三合。外三合包括：手与足合，肘与膝合，肩与胯合；内三合包括心与意合，意与气合，气与力合。演练太极拳要求内外合为一体，形显神达、神形兼备。

    9、连绵不断

    连绵不断均匀柔缓、动作如抽丝，是杨式太极拳的一个特点。较高层次的太极拳演练中要求劲断意不断，意断神可连。在太极推手与太极对练中，要求做到沾、粘、连、随，连绵不断，如果有一处断了便不流畅，就会丢手给对方有可乘之机。

    10、动中求静

    杨式太极拳要求动中求静静中动。在演练太极拳时要心静，全神贯注，以静御动，虽动犹静，在这种动中求静的状态下，才能够听到对方的劲力，将太极拳那种从容淡定、静如山岳、动如江河的风格展现出来。

　　笔者把这些基本要领简要的编成口诀以便记忆。

     

太极拳好不用说，演练要领记心窝。

收颔闭口舌舔颚，呼吸全从鼻孔过。

敛臀收腹又提肛，含胸顶项背不驼。

沉肩坠肘还松髋，腰为主宰必圆活。

分清虛实重心稳，避免双重有舍得。

意念领先非拙力，气沉丹田为守则。

内外相合上下随，连绵不断勿偏颇。

动中求静静中动，神形兼备势磅礴。

切记要领持久练，体健气爽无病魔。