健脑十要诀

健康長壽要訣集 03

健脑十要诀[1]
[美]保罗 ∙ 纳斯鲍姆博士
[中]钱 炜 译

第一、参加复杂而又新异的活动 (Engage Yourself in the Complex and Novel)

如果你能一辈子学习新知识，掌握新技巧，那将使你在晚年保持大脑健康。对于大脑保健最有价值的活动，是那些复杂而又新异的活动 – 自然，活动是否复杂、新异因人而异。对于甲来说是容易的东西，对于乙可能显得相当复杂。所以，确定对于你自己最有价值的活动，全看它对你有多大挑战。
新异和复杂的活动将挑战大脑，促进学习，增加脑神经信息传递的密度，降低由于脑神经衰退而引起的种种可能。随着活动或技巧的反复练习，你脑部神经信息传递 的密度会增加，而一度显得复杂和新异的活动也很容易变成老一套，失去其挑战性。因此，需要不断学习新鲜东西，以保证大脑永远处于扩展和警觉的状态。促进脑力的练习： 这一活动可以帮助你了解哪些活动对你来说是新异和复杂的，而不是老一套，缺乏挑战性。· 找到一张纸来，把它一分为二。· 在纸的左边，写下你喜欢、也经常进行的5种活动。这些活动代表着老一套，缺乏挑战性。你的大脑已经习惯于这些活动，因此对于你的大脑的益处会减少。· 在纸的右边，写下你觉得复杂也不经常进行的5种活动。这张表所代表的，是你的大脑尚未建立起强烈神经联系的活动。它们对于你来说既复杂又新异。这些活动对你的大脑保健特别有益。
第二、经常锻炼 (Exercise Regularly)
锻炼对于一个人产生积极影响，使他老而不衰。经常进行体育锻炼不仅能够降低脑神经变性疾病[2] ，也可以帮助你减缓已有疾病的发展，如老年痴呆症。
锻炼能够提高我们的精力水平，让自己感觉良好，改善睡眠和脑部健康。经常进行锻炼也能减少忧郁症和焦虑症的危险。如果你并不经常锻炼，那么找出其原因会帮助你有系统地消除障碍，逐步改变习惯，转向健康的生活方式。
第三、参加社交活动，增进生活乐趣 (Socialize and Have Fun)
和朋友在一起可以交流情况与学习心得，有机会分享感情，共商挑战，表示信任与理解。友谊还可以提供动力，促使你参加活动，增加参与[3] 。和朋友一起从事新的追求常常有助于自己在生活中担任新的角色，让你有机会感到别人对自己的赏识，从而更加热爱生活，享受生活，生活中有更多的笑声和乐 趣。家长与教师的定期聚会、教会、体育团队及其他组织与团体都可以使你和别人建立与发展关系。
第四、注意健康 (Be Health Conscious)
掌控自己的健康，知道自己对身体的管理得负责任，这一点非常重要。医生为我们工作，但是我们才是自己身体的主人。一旦明确了自己在管理身体中的作用，我们便会十分清楚，和自己的医生建立密切、互信的关系是多么重要。
坦率的沟通可以帮助医生就我们的健康做出明智的决定。团队方式能够建立起根基并作斗争的统一战线。更重要的是，能促进我们的健康。为了使你处于最佳健康状况，你应该定期进行体检，遵照医生的嘱咐。[4]
第五、放慢步伐，欣赏寂静 (Slow Down and Appreciate Silence)
我们的社会正义越来越快的步伐前进，使我们很少有时间休息，也很少有时间认识环境。我们的大脑需要时间对信息进行深度加工，才能使我们从日常的经历中得到 更多的好处。由于生活步伐过快，对我们的健康造成了慢性压力和其他负面影响。降低我们对自己提出的要求，乃是减少压力、使生活更完美的重要一步。
神经神学(neurotheology)是一门新科学，它的研究对象是祷告和主观经历(subjective experience)之间在神经病理方面的相互关系。许多研究向我们显示了精神和免疫系统之间的关系(a relationship between spirituality and the immune system)。随着人们对于积极思维对于健康的潜力认识越来越加深，人们开始把这些做法（按指祷告等）更经常地结合到日常生活中去，并经历改变生命的结 果。
第六、不要从生活退休 (Do Not Retire from Life)
保持强烈的生活使命感是长寿要素之一。应该认真地做出决定，永远积极地参与日常生活。这对于你长寿健康十分有益。积极的态度在人的成功中起着重要的作用，它也能帮助提高你从疾病中恢复健康的能力。这都是一再被证明了的。
重要的是在你的一生中，应该培养多种技巧和兴趣。因为我们一辈子都有能力学习和掌握新知识、新技巧。我们的责任是参予不同的角色，培养对生命意义和目的的 认识。此外，工作也是一种必要的活动，能帮助我们找到生活的意义。把自己生活中最感兴趣的东西和某种职业匹配起来具有强大的力量，能极大地促进技能和潜力 的发展。
第七、减少或完全不抽烟、不喝酒（戒烟戒酒）和其它毒品 (Reduce and Eliminate Smoking, Drinking and Other Drugs)
毒品和香烟之类能改变情绪的物品会降低我们的功能，减少前进的动力，并影响认知能力。它们改变情绪，损害思维，因为它们会分散注意力，使我们无法集中，也会降低我们的记忆力，影响我们执行计划的能力。
抽烟是十多种癌症的主要原因，包括肺癌、喉癌、胃癌和肝癌。更别提抽烟会弄脏手指，使牙齿发黄、头发难看，更使我们满身臭味！

第八、确定财务目标 (Set Financial Goals)
制定一个良好的财务安全计划，是使你的大脑功能得以正常运行的一个了不起的方法。这些功能负责各种复杂的活动，诸如组织、计划、控制冲动等。应该对自己的 开支加以追踪，清初自己的钱花到什么地方去了。这有助于你感到自己控制着财务状况。不管你的支出是多是少，每个月都应该给自己留出5%。你以后会为此感谢 自己的！

第九、注意饮食，营养丰富 (Adopt a Nutrient-Rich Diet)
过多食用高热量的食物是现代社会的一大问题。了解为什么吃、吃什么对于健康长寿至关重要。促进大脑健康的食物包括Omega-3脂肪酸。 鱼、亚麻籽和坚果都含有丰富的脂肪酸。自然生成维生素E和C的食物具有良好的抗氧化效果。叶酸可以帮助降低某些脑神经变性的疾病和紊乱的危险。
第十、保持良好的联系 (Maintain Strong Connections)
我们的交流与互动的能力对于保持良好的联系至关重要。与世隔绝已经被证明会降低健康整体水平。研究也表明，社会网 [5]在降低痴呆（精神错乱）方面起着重要作用。人一辈子都能够不断地建立关系、保持关系。这种能力可以促进健康，包括减少压力、学习新东西和表达情感。
注：请记住，大脑并不脱离身体的其它部分而孤立地运作。人体的运作就像是一支交 响曲，给我们的生活带来行为方面的和谐。心脏和大脑有着特别重要的关系：心脏的每一次跳动，其四分之一的氧气和血液都送往大脑。因此，本文所介绍的有关保 持大脑健康的某些生活方式对于心血管系统也有同样的好处。